足底筋膜炎治療方法

1.足底筋膜炎的突出癥狀是足跟前內(nèi)側(cè)局部銳痛，這種疼痛一般單側(cè)多見，在長時(shí)間走路跑步或經(jīng)過一段長時(shí)間的站立時(shí)，疼痛會(huì)比較明顯，通過適當(dāng)?shù)陌茨懑熁蛘呤切菹⒁院筇弁吹陌Y狀會(huì)有所減輕。另外赤足行走、用足尖行走或上樓等動(dòng)作，也可誘發(fā)疼痛。

2.足底筋膜炎的疼痛是有一定特點(diǎn)的，足底筋膜炎疼痛位置比較固定，主要是足跟或足底靠近足跟處的位置疼痛。一般是單側(cè)，極少數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)整個(gè)足底內(nèi)側(cè)的緊張，主要是足底筋膜整體張力增加。

治療方法：

1，讓腳休息

緩解足底筋膜炎的最佳方法之一是限制腳部的運(yùn)動(dòng)。在腳上施加的壓力越小，足部愈合的時(shí)間就越長。如果受傷了，應(yīng)該盡量避免在堅(jiān)硬的道路上行駛。

2，中醫(yī)治療

足底筋膜炎一般可以古順敷堂筋膜貼，足底筋膜炎是一種無菌性炎癥，以局部腫脹、疼痛和相應(yīng)的功能障礙為特征，外用藥物通?？梢跃徑饩植刻弁春途植磕[脹，有利于組織結(jié)構(gòu)的修復(fù)和功能的恢復(fù)，堅(jiān)持按療程使用可康復(fù)。

3，足底筋膜伸展訓(xùn)練

該訓(xùn)練在足底筋膜上進(jìn)行，訓(xùn)練方法：伸展時(shí)，坐在地上或椅子上，用手向上和向后抓住腳趾，直到腳感覺舒適為止，保持姿勢約15-30秒，然后放松。該動(dòng)作在一組中重復(fù)5次，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

4，敷冰塊

這有助于緩解炎癥狀態(tài)并減輕足底筋膜炎引起的疼痛，或者可以把一個(gè)高爾夫球或一個(gè)裝滿水的瓶子放入冰箱里，然后用它按摩鞋底。按摩時(shí)，記得徹底按摩足弓，以減輕炎癥，減輕足底筋膜炎引起的疼痛。

5，使用夜間固定支架

夜間固定支架在腳踝處保持完美的90度角，確保腳趾保持向上延伸，以伸展足弓。它可以防止夜間僵硬和痙攣，并保持韌帶整夜伸展。

6，足底肌訓(xùn)練

站在地面或臺(tái)階的邊緣，腳跟從地面抬起，然后再緩慢下降，直到它們低于臺(tái)階平面，然后腳跟再次抬起。在訓(xùn)練開始時(shí)，先做2組，每天10次，沒有任何不適后，逐漸增加到每天3組，每組20次。練習(xí)幾天，可以輕松完成并且沒有任何不適，就可以使用沙袋來增加負(fù)重練習(xí)。