鬧心睡不著在生活中屬于常見現(xiàn)象，可能因為患者白天精神壓力較大、思慮過多，造成夜間入睡困難、多夢、易醒、早醒等睡眠障礙。西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院醫(yī)生表示，出現(xiàn)鬧心睡不著的情況以后，建議采取以下處理緩解方式：

　　1、放松心情：失眠者應(yīng)盡量協(xié)調(diào)好工作，避免給自己過大的工作壓力，注意放松心情。如果壓力較大，可以與朋友傾訴，讓朋友開導(dǎo)自己，有助于緩解壓力。如果焦慮情緒比較嚴重，建議前往醫(yī)院的心理科找心理科醫(yī)生治療，由醫(yī)生幫助開導(dǎo);

　　2、睡前措施：睡前注意關(guān)燈睡覺，避免光線刺激，保證使自己處于安靜、溫暖、舒適的睡眠環(huán)境，還可以通過飲用熱牛奶、溫水泡腳、洗熱水澡等措施幫助進入睡眠，睡前避免觀看刺激性的影像作品，避免玩手機，將注意力轉(zhuǎn)移至放松的事情上，讓心情平靜，此時失眠的癥狀可能會得到較好的緩解;

　　3、調(diào)整午睡時間：白天可以適當進行午睡，但是建議午睡時間在15-20分鐘左右，避免午睡時間過長，如午睡時間超過1小時，可能會影響夜間睡眠;

　　4、適量運動：白天可進行適量運動，如太極拳、散步、慢跑、瑜伽等，通過消耗能量，使身體疲憊，幫助進入睡眠，但是應(yīng)避免睡前進行劇烈的運動，如打籃球等，可能會影響睡眠;

　　通常采取上述方法，患者有鬧心失眠睡不著的情況可以得到緩解。西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院醫(yī)生提示，在平時生活中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免給自己過大的壓力，建議培養(yǎng)興趣愛好，如畫畫、攝影等，在下班之余可以幫助放松心情。