有人練瑜伽

腿沒瘦下來不說

還變壯了

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原因有以下幾點(diǎn)

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1.雙腿的力量練習(xí)少了

檢查一下你的練習(xí)，是否缺乏腿部力量的練習(xí)，陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，可以適當(dāng)增加練習(xí)流瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽。

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2.雙腿的拉伸練習(xí)少了

檢查一下你的練習(xí)，是否缺乏拉伸，要做到大腿前側(cè)、外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)的全面拉伸，在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見。

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3.練瑜伽的時(shí)候腿偷懶了

檢查一下你的練習(xí)，站立體式的時(shí)候雙腿有沒有用力？大腿前側(cè)有沒有上提？

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如果這個(gè)做到了，再檢查一下，坐立體式的時(shí)候雙腿是否保持著站立體式時(shí)雙腿的用力？

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這個(gè)比較難做到，需要有意識(shí)地提醒自己。還有一點(diǎn)，腿沒用力膝蓋容易超伸，所以若你有膝蓋超伸的情況，更要提醒自己要啟動(dòng)大腿肌肉。

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(左邊為超伸，大腿小腿沒用力）

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4.力量沒有送到腳趾尖

檢查一下你的練習(xí)，做站立體式時(shí)，站立腿的腳趾能不能完全展開壓實(shí)地面？

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腳掌內(nèi)側(cè)外側(cè)能不能均等用力？做站立腿上提時(shí)大腳趾能不能往外推你的手指？

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1

一套腿部力量練習(xí)

每個(gè)動(dòng)作保持10次呼吸

左右換邊重復(fù)

幻椅式系列

注意雙腿雙腳并攏，膝蓋朝前不超過腳尖

戰(zhàn)士系列

注意膝蓋對(duì)齊腳踝

女神式系列

注意膝蓋對(duì)齊腳踝

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2

一套腿部拉伸練習(xí)

每個(gè)動(dòng)作保持2分鐘

左右換邊重復(fù)

前側(cè)

注意髖部擺正下沉

后側(cè)

注意大腿前側(cè)肌肉啟動(dòng)

外側(cè)

注意髖部擺正

內(nèi)側(cè)

注意腳踝回勾，大腿前側(cè)肌肉啟動(dòng)

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練對(duì)了，腿就細(xì)了！