老師：為什么我練站立體式時，腿總是不由自主的發(fā)抖?

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其實，初練瑜伽腿發(fā)抖是很正常的事。腿抖一般有兩個原因：第一，跟腿部肌肉力量薄弱有關(guān)!其次，練習(xí)站立體式應(yīng)循序漸進，慢慢加強力量，堅持練習(xí)會有改善。

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今天，小編整理了8個加強腿部力量的體式，收藏起來，一周練習(xí)3次，堅持3個月，你會看到自己的進步!

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01、樹式

　　. 從站立山式進入樹式，保持骨盆穩(wěn)定

　　. 吸氣，右腳掌緊貼在左腿大腿根處

　　. 呼氣，核心收緊，雙手合十于胸前

　　. 停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)

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02、鳥王式

　　. 從樹式退出，進入鳥王式

　　. 吸氣，左小腿纏繞右小腿

　　. 右手在上，左手在下相互纏繞

　　. 呼氣，收緊核心，屈髖屈膝

　　. 停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

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03、幻椅式

　　. 山式站立，吸氣手臂上舉，掌心相對

　　. 呼氣，先屈髖后屈膝，臀部向后向下

　　. 想象自己仿佛坐在一張椅子上

　　. 尾骨微微向后卷動，核心注意收緊

　　. 保持脊柱延展，停留5-8個呼吸

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04、戰(zhàn)士二

　　. 從幻椅式退出，進入戰(zhàn)士二式

　　. 左腿屈膝，髖關(guān)節(jié)注意外展

　　. 髖部擺正，核心收緊延展脊柱

　　. 雙手有力向兩側(cè)延展，雙肩放松

　　. 停留5-8個呼吸

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05、反戰(zhàn)式

　　. 從戰(zhàn)士二，吸氣延展脊柱向上

　　. 呼氣身體向右側(cè)屈，右手上舉

　　. 左手扶在左大腿上，轉(zhuǎn)頭看上方

　　. 注意髖部擺正，停留5-8個呼吸

　　. 吸氣還原，換反側(cè)練習(xí)動作4-5

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06、測角伸展式

　　. 從反戰(zhàn)式退出，進入側(cè)角伸展式

　　. 左手撐在左大腿上，掌心朝上

　　. 右手上舉貼耳，轉(zhuǎn)頭看上方

　　. 停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)

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07、戰(zhàn)士一

　　. 從側(cè)角伸展式退出，進入戰(zhàn)士一

　　. 髖部擺正，左腿在前，小腿垂直

　　. 右腿有力蹬地，吸氣，手臂上舉

　　. 呼氣沉髖向下，雙肩向下放松

　　. 停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

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08、戰(zhàn)士三

　　. 從戰(zhàn)士一退出，重心向前進入戰(zhàn)士三

　　. 吸氣左腳支撐地面，雙手有力向前延展

　　. 呼氣，收緊核心，右腿有力向后延展

　　. 髖部擺正，停留5-8個呼吸，換反側(cè)

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俗語說：人老先老腿，趁年輕，一定要及時加強腿部力量噢!?