臨近升學考試，注意力不能集中，精力分散，經(jīng)?！白呱駜骸痹趺崔k？

造成注意力分散的原因可能有以下幾點：

第一種因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；

第二種否定注意對象的價值導致放棄努力；

第三種是由于精神疲勞而引起的疲憊效應。

由于個性差異，每個人的“學習單元時間”可能不盡相同，最佳學習單元時間約為25分鐘。學習者應避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心，即每次堅持集中注意力學習一個單元時間，然后可以允許自己停下來，“走一會神”，然后再繼續(xù)堅持，要求自己一直堅持是不合理的，不要苛求自己能像機器人那樣“永遠不走神”。

越著急越學不進去怎么辦？

學不進去有多種原因，可能是動力不足了，可能是累了，可能是學習過程中受到挫折了，可能是情緒不太好，同學們這時應找到真正的原因，不要任由這種消極想法蔓延。

學不進去的一個重要原因是學習過程中出現(xiàn)了心理飽和現(xiàn)象。在生活中，你如果將鹽不斷加入水中，最終會出現(xiàn)鹽不能再溶解了，就是咱們物理中說的飽和溶液狀態(tài)。同理，人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習效果。

這就要求我們要學會合理地安排各項復習任務，不斷變化自己的學習方式和學習內(nèi)容，避免重復性的學習時間過長。同時還要善于進行自我調(diào)節(jié)，在遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時，不妨先放下學習，活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應帶來的精神壓力。

什么是“考試綜合癥”？

考試綜合癥是學生中很常見的一種可逆性的心理障礙，主要是由于長期的精神緊張所引起的，表現(xiàn)為心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲緩，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼，甚至出現(xiàn)頭痛、休克、暈場等現(xiàn)象。

這類學生多數(shù)都是由于個體心理素質(zhì)差，生活不規(guī)律，學習方法不科學，期望值太高，自信心不足所造成的。要克服它，就必須合理認知，正確看待高考，采用科學的學習方法，勞逸結(jié)合，戰(zhàn)勝自卑，積累自信。

怎么學也學不會，成績無法提高怎么辦？

學習者在學習進程中常會遇到這么一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學中稱為 “高原現(xiàn)象”。由于學習者不了解它的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響學習成績的提高，所以遇到高原現(xiàn)象時，注意情緒的調(diào)節(jié)和良好情緒的保持非常重要，好的情緒可以使人心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期。

高原階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時地調(diào)整，盡快走過高原階段，學習就會有一個很大的進步。

同學們可以從學習方法、學習能力和學習動機等幾個方面來克服高原現(xiàn)象：

1.變換學習方法。學習階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當?shù)搅烁咴冢瑢W習者要盡早探索適應該階段的學習方法。另外，學習者的學習方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點，學生要不斷改進學習方法，克服原有缺點。

2.提高學習能力。學習能力差，學習質(zhì)量不高，更容易產(chǎn)生學習停滯現(xiàn)象。傳統(tǒng)的“填鴨式”的訓練使許多學生的能力不全面，形成不良的思維定勢，影響思維方式的變化與轉(zhuǎn)換，因而要克服高原現(xiàn)象，學習者必須提高自己的學習能力，用腦琢磨規(guī)律。?

3.增強克服困難的意志力。學習者學到一定程度時，會感受覺到非常疲勞，學習動機會下降許多，這時就需要學習者堅持一下，保持強勁的動力系統(tǒng)，遇到困境時，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力，才能克服“高原現(xiàn)象”。

4.豐富知識。知識基礎(chǔ)差的學生很容易遇到“高原現(xiàn)象”。知識基礎(chǔ)不足的學生在學習上“欠債太多”，因而克服“高原現(xiàn)象”的一個重要方法是豐富自己的各種知識，打下堅固的知識基礎(chǔ)。

學過的知識點總忘，一看書就心煩意亂, 該怎么辦？

記憶與遺忘是客觀規(guī)律，只有通過不斷重復的記憶才能真正記住，而且不一定是全部記住，也不是永遠記住。所以，首先，正確看待忘記，不要焦躁；其次，可通過改善記憶方法來提高記憶效果，但也不要期望那種理想化的記憶狀態(tài)。下面是幾種提高記憶力的方法。

1．注意力要集中。精神渙散，一心二用，會降低記憶效率。

2．興趣要濃厚。

3．學會理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。死記硬背不容易記住。

4．要重復記憶。

5．要及時復習。遺忘速度先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6．要經(jīng)常回憶。

7．要視聽結(jié)合。

8．要用多種手段。靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9．記憶最佳時間。一般來說，上午 9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。

10．要科學用腦。

怎樣調(diào)整考試焦慮情緒？

第一，考前：

①正確對待別人的評價。

②正確對待自己的水平。

③適度情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

④運動消除法

第二，考試過程中。容易產(chǎn)生考試焦慮的學生一般是在碰到難題時，焦慮情緒就會爆發(fā)，這時可以用以下幾種方法進行調(diào)解：

①做深呼吸放松，默記數(shù)字，讓意念替代不安、焦慮。

②積極自我暗示，比如“考試碰到難題是非常正常的”，“別人也許比我更糟糕”，“我難別人也難”等。