? ? ?三個小問題測測你的睡眠質(zhì)量

2017年美國睡眠協(xié)會發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，大家可以初步判斷自己的睡眠質(zhì)量：

是否能在30分鐘內(nèi)入睡？

半夜醒后，是否能在20分鐘內(nèi)重新入睡？

每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)，65歲以下人群是否不超過1次，65歲以上人群是否不超過2次？

如果3個問題的答案都為“是”，說明你的睡眠質(zhì)量還不錯；

反之，則可能存在問題，建議適當(dāng)調(diào)整。

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吃太晚，比吃得多更易長胖

吃得多確實容易長胖，但吃太晚，特別是一些加班族，更容易長胖。

1身體沒有足夠時間消化

若你接近睡眠時間才進食，不太可能再出門運動，消耗就會減少，食物容易堆積在腸胃中；再加上睡眠期間消化液分泌減少，未消化的物質(zhì)就更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

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2影響睡眠質(zhì)量

吃得晚，你的腸、胃、肝、膽、胰臟等就需“被迫加班”，它們不斷地工作且傳遞信息給大腦，使得大腦始終處于興奮狀態(tài)，就會導(dǎo)致入睡困難、淺眠、多夢。而睡眠質(zhì)量不好又是肥胖的“推手”。

據(jù)睡前四小時不宜進食原則，晚飯最好在7點前吃完。萬一睡前有饑餓感，可以適當(dāng)?shù)某渣c全麥面包或者喝些牛奶、小米粥等易消化的墊墊肚子。

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So...想要當(dāng)個瘦美人

好好睡覺

好好吃飯

一個都不能少~

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