如何改善懷孕期間的腹脹

　　1、避免精煉的糖

　　避免飲用碳酸飲料和加糖果汁，因?yàn)樗鼈兒懈吖怯衩滋菨{，會(huì)加劇腹脹。如果你喜歡吃甜食，可以改吃甜的水果。

　　2、攝取纖維食物

　　富含有纖維的食物，像是山藥、胡蘿卜、蘋果、綠葉蔬菜、全谷物，它們可以吸收消化系統(tǒng)的水，幫助食物通過腸道，保持排便的順暢。

　　3、每天運(yùn)動(dòng)鍛鏈

　　每天運(yùn)動(dòng)是一個(gè)解決腹脹的好方式。不論是飯后散步10~15分鐘，或是遛狗，都可以幫助你減少腸胃的氣體，幫助消化。

　　4、避免誘導(dǎo)食物

　　避免會(huì)誘導(dǎo)氣體的液體和食物，像是汽水、洋蔥、豆類等。油炸食物雖然不會(huì)引起氣體，但會(huì)減緩消化過程，增加你的腹脹。

　　5、補(bǔ)充大量液體

　　補(bǔ)充大量水分可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘和腹脹，還可以滋潤(rùn)你的身體。在飲食中加入新鮮果汁，并且使用吸管飲用，而不是直接用杯子喝。

　　6、盡量少量多餐

　　一天吃3大餐對(duì)健身和從事體力活動(dòng)的人來說是很好的，但不是孕婦。將你的飲食拆成5~6份，而不是3餐。這有助于減少臃腫感。