有利于保護(hù)血管和心臟的食物：

1.粗糧：全谷物（玉米，小米，黑米，紅米，蕎麥等）；雜豆（黃豆，綠豆，黑豆，豌豆等），全谷物和雜豆每天盡量吃到2-3兩左右；薯類（紅薯，土豆，山藥，芋頭等），每天1-2兩左右；

2.水果：每天4-7兩左右；

3.蔬菜：6兩-1斤左右，少油少鹽，避免營養(yǎng)丟失；

4.魚類：每周至少2次；

5.茶和咖啡；

6.堅(jiān)果：每天一把堅(jiān)果比較合適。適當(dāng)攝入單不飽和脂肪利于血脂代謝（如，橄欖油，茶籽油，花生油等，一天不超過25克）；

7.每天喝150-300克牛奶可以降低23%心血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

盡可能食物多樣化，每天吃12種以上食物。