針對一部分練功效果不明顯的問題，我結(jié)合自己的體悟，和大家做一個簡單的分享，以期“拋磚引玉”，不足之處，還望各位師兄批評指正。 我認為，好的效果至少要滿足以下幾個條件: 一、運動量要夠多 “一萬小時法則”告訴我們: 一個正常人，如果持續(xù)鉆研投入一萬小時以上于某個領域，一定會成為該行業(yè)的佼佼者。 同理，練習八部金剛長壽功也如此。好的效果，至少要足夠多的運動量。運動量來自兩方面: 1>練功時長 練習多久了？半年?一年？三年？ 2>運動量大小 一天練習幾遍？五遍？七遍？九遍？ 一天練習幾套？一套？三套？五套？ 二、動作要到位 1>松緊自如 該用力的地方是否用力？該放松的地方是否放松？ 初期練習者，都會因為不懂得放松，全身肌肉緊繃，都導致肌肉酸疼、大汗。 2>走停自如 該走的地方要走，該停的地方，一定要停頓1～2秒，尤其是關鍵節(jié)點。 3>快慢自如 我看一部分自媒體拍的視頻，整部功法都是一個節(jié)奏，該快的地方?jīng)]有快，該慢的地方，也沒有慢。 三、動作要持續(xù) 道爺常說:“練功如同用藥，找準敵人，要猛攻，關鍵時刻，絕對不能退兵?！?“三天打魚，兩天曬網(wǎng)?！辈荒苷f沒有效果，但絕對不會有太大的效果。 四、身心要合一 我看很多人練習:都是跟著道爺視頻練習，初期學動作無可厚非，有的練習一年多了，還在跟著視頻練習（我稱之為“該斷奶沒斷奶”）。而有的人練習時喜歡帶著耳機聽著音樂。 這兩種練習者都不能做到“身心合一”，又如何能做到“身心合練”呢？ 正確的做法: 擇一安靜、少人打擾的場所，平心靜氣的按自己的節(jié)奏練習，多專注于動作。 久而久之，你會發(fā)現(xiàn): 八部金剛長壽功不只是可以練身，更可以煉心。 與各位功友共勉！[作揖][握手]