多巴胺-欲望,新鮮感, 期待感, 好奇.

多巴胺負(fù)責(zé)近體空間和遠(yuǎn)體空間的欲望鏈接,提供注意力,調(diào)節(jié)力,動力,認(rèn)知向往能力.

欲望達(dá)成了過后會迅速消退,由于欲望無限大,導(dǎo)致閾值不斷升高,不斷追逐更高刺激.

多巴胺消退后由,血清素,催產(chǎn)素,內(nèi)啡肽,大麻素替代維持精神平衡和穩(wěn)定.

血清素維持當(dāng)下幸福,多巴胺驅(qū)使未來動力.

血清素低下(缺愛,安全感和幸福感)更容易多巴胺失控并成癮來維持?jǐn)[脫痛苦的狀態(tài).極端下,多巴胺成癮是保命方式.

血清素:

血清素，serotonin，也可以稱之為5-HT，五羥色胺，是體內(nèi)產(chǎn)生的一種單胺類神經(jīng)遞質(zhì)。它由飲食中的色氨酸、Ω -3脂肪酸，鎂和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)合成而來，絕大部分存在于胃腸道、血小板和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，用來行使包括控制情緒、睡眠、食欲和肌肉收縮在內(nèi)的不同身體功能。

產(chǎn)生血清素:

1. 睡眠

23點(diǎn)到4點(diǎn)不要接觸人造光.韁核會釋放GABA神經(jīng)遞質(zhì)抑制血清素.

1. 運(yùn)動

養(yǎng)成微運(yùn)動的習(xí)慣,30分鐘慢走慢跑即可有效激活血清素.

1. 親密接觸

擁抱,握手,按摩.擁抱溫順寵物和毛絨玩具.

1. 環(huán)境可控

可控環(huán)境讓人更有安全感.缺乏安全感容易多巴胺失控并在未滿足時(shí)更痛苦后重復(fù)成癮.

空間可控:

擁有一個(gè)一切屬于自己,不用在意他人的空間.

生存可控:

不透支消費(fèi),不貸款,適當(dāng)結(jié)余.

生活可控:

規(guī)律生活,預(yù)期穩(wěn)定的生活不會刺激多巴胺過多分泌,并慢慢產(chǎn)生血清素.工作和學(xué)習(xí)在計(jì)劃和安排中,對任務(wù)程度有掌控感.

控制可控制的,遠(yuǎn)離不可控制的.