減肥期的你，還在晚上餓得睡不著嗎？事實(shí)上，下面這幾種食物是可以睡前吃的，不僅不會(huì)破壞減肥效果，還會(huì)讓你擁有好的睡眠，也更助于瘦身成功哦！

　　1、溫牛奶

　　牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及多種維生素、礦物質(zhì)等，可以幫助減輕緊張情緒，有利于休息和睡眠。睡前喝杯溫牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收，牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充，不必再溶解骨中的鈣，大大降低了骨流失幾率，讓身體越來(lái)越棒。

　　2、蜂蜜

　　晚上喝蜂蜜水一般在睡前一個(gè)小時(shí)左右，蜂蜜具有潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)胃腸功能有調(diào)節(jié)作用，可使胃酸分泌正常，這樣可以促進(jìn)食物消化，減輕夜間腸胃負(fù)擔(dān)。蜂蜜中還含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，緩解精神壓力，幫助你快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　3、無(wú)糖酸奶

　　無(wú)糖酸奶是生活中一種較常見的飲品，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的。無(wú)糖酸奶屬于低熱量食物，其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分能夠快速被身體吸收利用，不會(huì)堆積在體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)胖。再者，酸奶中富含一些乳酸桿菌，具有助消化、防止肥胖的作用。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有很豐富的粗纖維的物質(zhì)，纖維素可以幫助促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)和蠕動(dòng)，加快腸胃對(duì)于食物的消化，也可以有效地清理腸道的油脂，起到減脂的作用。另外，香蕉中還含有豐富的鎂元素，能夠幫助放松肌肉，起到安神促眠的功效，好的睡眠也是可以幫助減肥的哦。

　　5、全麥面包

　　一片全麥面包，再搭配幾滴蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，有助于平復(fù)情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。另外，全麥面包擁有豐富的膳食纖維，讓人比較快就產(chǎn)生飽腹感，間接減少攝取量，更有助減肥。

　　6、燕麥片

　　多數(shù)人喜歡早上吃麥片，因?yàn)樗哂写龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，可以幫助排出體內(nèi)毒素。晚上食用，效果也會(huì)更佳哦。尤其晚上睡前很餓，忍不住想吃東西。這時(shí)煮點(diǎn)燕麥片，不僅能快速趕走饑餓感，還能有效控制能量攝入，進(jìn)而控制體重。

　　7、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。堅(jiān)果飽腹感強(qiáng)，但是熱量也不低，睡前吃堅(jiān)果要適量，吃幾顆就可以了，千萬(wàn)別貪嘴。