很多人認為減肥很難，但其實掌握以下塑顏堂的20個減肥小知識，再胖的人也能輕松瘦下來！

1、晨起空腹大小便后的體重是最準(zhǔn)確的。

2、節(jié)食減肥不可取，不僅會讓你瘋狂掉頭發(fā)，還會讓你更加暴飲暴食，變得比以前更胖。

3、當(dāng)天晚上體重不超過當(dāng)天早上的0.5斤，第二天早上肯定會因為一晚的代謝而掉秤。

4、女性生理期間，體重上下浮動三五斤是很正常的。

5、吃肉不會長胖，精制碳水吃多了反而更容易長胖。

6、晚餐不要用水果代替，因為水果飽腹感比較差，不知不覺就會吃很多，另外很多水果的糖分還很高，容易讓人發(fā)胖。

7、市面上很多代餐食品，不是說吃了這些就能讓你減肥。如果你不控制飲食的話，那么這些就是你的餐后零食，不僅不能讓你減肥，反而讓你熱量超標(biāo)。

8、出汗多并不代表脂肪消耗更多，因為脂肪是通過呼吸中的二氧化碳排出體外的。

9、早睡有利于身體排毒，為此晚上最好不要熬夜。

10、拉伸不能瘦腿，只能放松肌肉。

11、碳酸飲料和奶茶即便是無糖的，也是含有不少代糖，也會令人長胖。

12、低碳飲食比低脂飲食更有利于瘦肚子。

13、減肥光靠控制飲食就可以了，不過運動可以讓身體線條感更足。

14、牛奶沒必要喝低脂或者是脫脂的。

15、早餐一定要吃，是開啟身體一天新陳代謝最為重要的一餐。

16、零脂酸奶不如無糖酸奶，因為零脂酸奶里可能加了更多的糖來提升口感。

17、夜宵會增加腸胃負擔(dān)，所以盡量在晚上七點后不要再進食。

18、每天飲水量要達到1200毫升，因為脂肪的分解需要水，身體的代謝也需要水。

19、蛋黃中的蛋白質(zhì)比蛋清還高，不過每天食用不能超過兩個。

20、不節(jié)食不運動也能變瘦，只需要通過飲食管理就能實現(xiàn)，控制好每餐飲食的熱量，搭配好營養(yǎng)就能有助于身體代謝。

以上便是塑顏堂20條減肥小知識，都是一些生活上大家比較容易忽視的小事，只要慢慢調(diào)整自己的飲食習(xí)慣以及運動習(xí)慣，你就能不知不覺瘦下去！