妹妹產(chǎn)后非常焦慮，焦慮傷口，焦慮盆底肌、腹直肌，什么時候用產(chǎn)后收腹帶，甚至連會不會漏尿都考慮到了。

我想不止是她一個人??這種焦慮，很多新手媽媽也有以上的煩惱

剛生完寶寶的媽咪，走到人生第???個階段，從少女到妻子再到懷孕生產(chǎn)，眼看著自己生完寶寶后身材走型，還有各種問題，真的非常煩惱又無從下手

?產(chǎn)后修復到底怎么做？怎么正確使用產(chǎn)后收腹帶

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??產(chǎn)后恢復正確順序：

恢復體力（至少3周）

盆底肌恢復

腹直肌恢復

快速恢復身材

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??第━階段：產(chǎn)褥期

?[詳細見圖2]

產(chǎn)褥操（排惡露，內(nèi)臟復位）

腹式呼吸（瘦肚子）

凱格爾運動（盆底?。?/p>

?[詳細見圖3]

凱格爾運動需要先找到盆底肌位置「方法放在圖3中有詳細介紹」

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??第2??階段：產(chǎn)后1-6個月恢復黃金期

?盆底肌修復——在??物理治遼，另外每天需要在家做凱格爾運動，產(chǎn)后恢復的黃金期，抓住產(chǎn)后恢復42天-6個月內(nèi)待惡露排凈后可以在手機上下載G動做凱格爾運動，幫助修復盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿增加緊致，邊帶娃邊修復很方便！肌肉的鍛煉是個長期的過程，請長期堅持。

?腹直肌修復——在家做產(chǎn)后操、腹式呼吸

??腹直肌分離＞3指以上，需去??做物理治遼，產(chǎn)后半年內(nèi)不做提重物，跑步，容易會加重盆底肌松，卷腹運動也不能做，容易會加重腹直肌分離。

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??第3??階段：產(chǎn)后6-12個理想恢復期

?科學飲食——利用科學產(chǎn)后餐，合理飲食多奶又健康

?快速恢復——每天進行產(chǎn)后瑜伽、產(chǎn)后操幫助身材恢復

?柔和健身——可以適當使用啞鈴、橢圓機等進行運動，增加肌肉線條