膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，是膝關(guān)節(jié)的韌帶受到不同程度的傷害而造成的損傷。部分損傷時稱為捩（liè）傷，完全斷裂時可撕脫其附著部位的骨質(zhì)，甚至引起半脫位或全脫位。如果不小心造成膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，一定要早發(fā)現(xiàn)、早就醫(yī)、早診斷、早治療、早康復(fù)是最重要的。運動時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷？一起隨安信醫(yī)學(xué)了解一下！

運動前：1.做好熱身活動。無論是做有氧鍛煉還是力量訓(xùn)練，至少要做12~15分鐘的全身熱身運動，使筋骨肌肉以及周圍神經(jīng)先興奮起來。如果在熱身過程中感到疼痛等不適，要立即停下來，因為這可能意味著你已經(jīng)受傷或身體狀況不適合鍛煉。2.有恰當(dāng)?shù)倪\動裝備。因為運動裝備可以防止很多不必要的運動損傷。比如跑步，鞋子軟硬度、鞋底的彈性等都會影響鍛煉效果和損傷發(fā)生情況。穿不恰當(dāng)?shù)男舆\動，可能導(dǎo)致腳的磨損，韌帶的勞損和足踝關(guān)節(jié)的受力異常，這種異常進而還會傳導(dǎo)到膝蓋，對膝關(guān)節(jié)造成不利影響。運動中：1.要防止粗野動作造成意外損傷。2.需要注意運動的時長，避免關(guān)節(jié)的過度勞累。運動后：運動結(jié)束后，要充分做好肌肉筋骨的拉伸放松運動。

安信醫(yī)學(xué)表示，建議在日常生活中，不要在疲勞狀態(tài)下進行運動，疲勞容易導(dǎo)致身體反應(yīng)遲鈍，動作不協(xié)調(diào)，引發(fā)韌帶損傷；要加強四肢力量的練習(xí)，保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活；注意關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時進行關(guān)節(jié)的熱敷和按摩；身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，避免在進行體育鍛煉時造成超負(fù)荷。