免責(zé)聲明

? 這本書的作者和出版者在任何方面都不對(duì)任何可能由于遵循本材料中包含的說明而造成的傷害負(fù)責(zé)。對(duì)一些人來說，這些訓(xùn)練可能過于繁重或危險(xiǎn)。讀者在閱讀之前應(yīng)該咨詢醫(yī)生。

（8）應(yīng)急系統(tǒng)

The Emergency System

在《三個(gè)火槍手》的標(biāo)題中，作者大仲馬省略了第四個(gè)組員和主角，達(dá)達(dá)尼昂。

許多生物化學(xué)教材在討論能量系統(tǒng)時(shí)也是如此。

有多少讀者聽說過第四個(gè)供能系統(tǒng)，肌激酶系統(tǒng)（Myokinase）？

當(dāng)三大供能系統(tǒng)無法滿足身體對(duì)ATP的需求時(shí)，機(jī)體就會(huì)“打破玻璃，按下紅色按鈕”。

啟動(dòng)第四名火槍手！

第四套供能系統(tǒng)是肌激酶（Myokinase，MK）系統(tǒng)，尼古拉·雅克夫列夫教授稱之為“應(yīng)急系統(tǒng)”。

這套供能系統(tǒng)在10-20秒內(nèi)被動(dòng)員起來，并進(jìn)入全功率輸出狀態(tài)，其中原理很快就會(huì)清晰的。

肌激酶系統(tǒng)通過從“A型結(jié)構(gòu)”中分離出另一個(gè)磷酸基團(tuán)來獲取能量。

電容器（ATP）失去了另一個(gè)“條紋”（磷酸鍵），ADP變成了AMP。你可能已經(jīng)猜到“M”代表“單”（Mono），代表最后一個(gè)磷酸基團(tuán)。

（譯注：ATP，“三磷酸腺苷”有3個(gè)磷酸基團(tuán)；水解過程中，斷掉一個(gè)高能磷酸鍵，失去一個(gè)磷酸基團(tuán)，從而釋放能量。

剩下兩個(gè)磷酸基團(tuán)的狀態(tài)叫做ADP，“二磷酸腺苷”，還剩下一個(gè)高能磷酸鍵。

ADP還可以繼續(xù)水解，斷掉最后一個(gè)高能磷酸鍵，繼續(xù)失去一個(gè)磷酸基團(tuán)，變成AMP“一磷酸腺苷”）

肌激酶反應(yīng)，從一個(gè)ADP（二磷酸腺苷）分子中提取一個(gè)P（磷酸基團(tuán)），并將其附著到另一個(gè)ADP（二磷酸腺苷）分子上，從而使前者產(chǎn)生AMP（一磷酸腺苷），后者產(chǎn)生ATP（三磷酸腺苷）：

直到電容器（ATP）完全耗盡了。

理論上AMP（一磷酸腺苷）依然還有一個(gè)磷酸基團(tuán)，但它不會(huì)儲(chǔ)存/釋放更多的能量。

（譯注：因?yàn)锳MP只剩下一個(gè)普通磷酸鍵，所以無法通過水解釋放能量。）

這套被忽略的MK系統(tǒng)，不僅能在關(guān)鍵時(shí)刻能夠續(xù)命，從長遠(yuǎn)來說也是很有價(jià)值的。

科學(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論，MK系統(tǒng)的代謝產(chǎn)物AMP（一磷酸腺苷）會(huì)觸發(fā)線粒體的增值。

（9）強(qiáng)度并非指訓(xùn)練的努力程度，而是指輸出功率。

Intensity Is Not the Effort, but the Output.

早在深紫樂隊(duì)錄制單曲《速度之王》時(shí)（譯注：1970年），杰出的蘇聯(lián)科學(xué)家費(fèi)利克斯·梅森（Felix Meerson）教授就發(fā)現(xiàn)，ATP的水解產(chǎn)物會(huì)觸發(fā)線粒體的蛋白質(zhì)合成。不幸的是，他的研究成果被忽視了，直到半個(gè)世紀(jì)后才被重視。

如今我們知道，AMPK是啟動(dòng)線粒體中一系列生物化學(xué)反應(yīng)的總開關(guān)。

AMPK是一種低細(xì)胞能量感受器，顧名思義，它可以測量AMP（一磷酸腺苷）的濃度。

要想要達(dá)到AMP（一磷酸腺苷）的濃度上限并且積極動(dòng)員AMPK的話，就必須耗盡ATP（三磷酸腺苷）的儲(chǔ)備。刻意進(jìn)行強(qiáng)度大、節(jié)奏快的訓(xùn)練，使供能系統(tǒng)跟不上機(jī)體對(duì)ATP的需求。

保持五秒左右的全功率輸出，CP（磷酸肌酸）系統(tǒng)的功率開始下降，ATP的能量赤字就開始累積。當(dāng)然，為了使AMP濃度最大化，我們要保持輸出在5秒以上。

但不要持續(xù)太久，因?yàn)閺?qiáng)度會(huì)迅速下降，后果很嚴(yán)重（酸性中毒）。

“強(qiáng)度”并不是熱血沸騰，但是在健身房里，針對(duì)青少年的激勵(lì)口號(hào)卻奇怪地出現(xiàn)在40歲男人的短袖上?！耙慈σ愿?，要么去死”（As Many?Reps As Possible or Die），“為了斯巴達(dá)！”

強(qiáng)度不是指你練的有多累或多困難；強(qiáng)度等于輸出功率，以瓦特或速度為單位進(jìn)行測量。

這些外部標(biāo)記反映了ATP（三磷酸腺苷）的內(nèi)部使用率。

的確，訓(xùn)練是要非常努力，但只有努力是不夠的。

即使你在進(jìn)入疲勞后，仍然用意志力以代償?shù)姆绞匠掷m(xù)做功，你的神經(jīng)信號(hào)所到達(dá)的目標(biāo)機(jī)肌肉，也已經(jīng)充滿了酸性物質(zhì)。（譯注：事倍功半）

此外，這種酸還會(huì)使分解ATP 的物質(zhì)(ATP分解酶)變得粘稠。

結(jié)果就是，你無法足夠快地消耗ATP（三磷酸腺苷）來產(chǎn)生大量的AMP（一磷酸腺苷）。

這說明了，一旦ATP的消耗強(qiáng)度降低到【糖酵解系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)的動(dòng)員強(qiáng)度】，那么它們將對(duì)機(jī)體內(nèi)虧空的ATP進(jìn)行補(bǔ)充。。

前蘇聯(lián)的研究發(fā)現(xiàn)，中級(jí)到精英級(jí)的徑賽運(yùn)動(dòng)員（包括短跑和中長跑），在400米的測試中，以CP系統(tǒng)為主導(dǎo)的ATP平衡機(jī)制（消耗/恢復(fù)機(jī)制）受到了（酸性物質(zhì)的）影響。而在長距離跑的時(shí)候，則不會(huì)出現(xiàn)這種情況。

換句話說，一旦你的CP系統(tǒng)出了問題，你就白受罪了，吃力而不討好。

“爸爸，那個(gè)跑者肩上的紅絲帶是什么？”

“女兒，那不是紅絲帶，那是他的舌頭。”

對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員而言，全力跑完八百米以后，那種上氣不接下氣的狀態(tài)，當(dāng)然要比進(jìn)行200米沖刺要更加難受。然而，肌肉有它的內(nèi)部運(yùn)行規(guī)律。

我相信這只貓也會(huì)同意：當(dāng)它準(zhǔn)備好狩獵前的準(zhǔn)備工作，在接下來的捕獵中進(jìn)行到第15秒鐘左右，如果能從“應(yīng)急系統(tǒng)”中獲得額外的補(bǔ)充，絕對(duì)是妙事一樁的。

優(yōu)秀的捕獵者何須操心兩分鐘后的事情？

總而言之，想要提高體內(nèi)AMP（一磷酸腺苷）的水平，我們要讓消耗ATP的速度大于恢復(fù)ATP的速度。

研究表明在全功率輸出訓(xùn)練中，AMP生成最大化的窗口期是在5-30秒，也就是當(dāng)CP系統(tǒng)輸出功率開始下降時(shí)，一直到CP系統(tǒng)的能量消耗殆盡。

就目前已經(jīng)掌握了的信息來看，這似乎是【旨在增強(qiáng)線粒體能力】的高強(qiáng)度訓(xùn)練的合理方案。