1、慢食,首先吃飯速度不宜過快，“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個(gè)小時(shí)”有多重效應(yīng)：健腦、減肥、美容、防癌。[顧懷舉講他當(dāng)學(xué)徒時(shí)，吃飯很快，吃完接著干活]

2、早食，即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關(guān)”；晚餐早食可利于消化，預(yù)防腎結(jié)石。

3、雜食，雜食能充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理，是獲得各種營(yíng)養(yǎng)素的保證?？上葟拿刻斐?0種、15種食物做起。[前提是特別有貨幣]

4、素食，不是一點(diǎn)葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。

5、淡食，包括少鹽、少油、少糖等，是預(yù)防腎結(jié)石的有利行為之一，

6、現(xiàn)食，絕大多數(shù)食物均以剛剛出土，抓來的為上，許多“活營(yíng)養(yǎng)素”可得以保持。提倡“現(xiàn)吃現(xiàn)做”、“不吃?！薄?br/>

7、潔食，“干凈”包括無塵、無細(xì)菌病毒以及無污染物。

8，生食，并非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”。

9、冷食，吃溫度過高的食物，對(duì)食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強(qiáng)消化道功能。[很多人比我后到面館都吃完了面條，我還沒有吃完]

10、定食，定時(shí)定量進(jìn)食，久之形成動(dòng)力定型，這是人體生物鐘的要求。