輕中度高血壓可以通過快步走、慢跑或游泳等運(yùn)動(dòng)方式使血壓降下來。一次10分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，能夠讓收縮壓降低10~25毫米汞柱左右，舒張壓下降10~15毫米汞柱左右。

1、快步走

快步走能夠幫助患者減輕體重，有利于改善胰島素抵抗、穩(wěn)定血壓水平、提高心血管調(diào)節(jié)適應(yīng)能力，以預(yù)防冠心病。長(zhǎng)期的快步走，還有利于預(yù)防一些腫瘤的發(fā)生率，例如腸道的腫瘤、消化道腫瘤等。

2、慢跑

慢跑可鍛煉血管彈性及心臟收縮力，有利于增加血氧飽和度、改善心臟功能、調(diào)整血壓，可輔助控制并改善動(dòng)脈硬化程度。慢跑可以加快骨骼肌的代謝，加強(qiáng)膝蓋的韌度，防止膝蓋損傷，使骨骼更有力量。

3、游泳

游泳的過程中能鍛煉到身體的各個(gè)部位，還能增加心臟的承受力，緩解血壓升高的情況，所以高血壓病人日常可以多游泳鍛煉。

收縮壓在160-180毫米汞柱或舒張壓在100-110毫米汞柱的患者，需要遵醫(yī)囑先控制血壓，血壓控制在正常范圍后，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)監(jiān)測(cè)下開始運(yùn)動(dòng)，防止心腦血管意外的發(fā)生。