我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

最新研究發(fā)現(xiàn)：落實(shí)最新推出的“生命八要素”，堅(jiān)持“心血管健康”（CVH）的生活模式，有望大幅延長預(yù)期壽命。

“生命八要素”是由4個健康行為（飲食、身體活動、戒煙、睡眠），4個健康因素（不胖、膽固醇血糖、血壓正常）組成的，它們是促進(jìn)心血管健康的主要因素。

讓我們一起來看看“生命八大要素”的具體內(nèi)容吧。

4個健康行為：

1.飲食：多吃蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆制品、全谷物和低脂乳制品，少吃鹽、紅肉和加工肉和含糖飲料。

2.運(yùn)動：成年人應(yīng)每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘，如快走等，也可以是75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，如跑步等。

3.吸煙：不要吸煙，包括電子煙。

4.睡眠：成年人保證每天睡眠達(dá)到最少7個小時，睡的時間多或少都不利于健康。

4個健康因素：

1.體質(zhì)指數(shù)：體質(zhì)指數(shù)計(jì)算公式是：體重(公斤)÷身高(米)的平方，得數(shù)在18.5—23.9之間屬于健康體重。

2.血脂：非高密度脂蛋白膽固醇＜3.4mmol/L為標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算方法：用你化驗(yàn)單中的總膽固醇-高密度脂蛋白膽固醇=“非高密度脂蛋白膽固醇”，它是人們俗稱的“壞膽固醇”。

3.血糖：健康人空腹血糖＜5.6?毫摩爾/升（或糖化血紅蛋白＜5.7毫摩爾/升），正常值范圍一般為4毫摩爾/升-6毫摩爾/升，糖尿病人控制在7.0毫摩爾/升。

4.血壓：小于120/80毫米汞柱是最好血壓水平，高血壓病人應(yīng)小于或等于130-139/80-89毫米汞柱。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、高粱面。）

2.水果胡蘿卜拌黃瓜，106克

3.煮雞蛋，57克

4.拌姜絲，22克

5.燕麥米湯，1中碗

午餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

2.蒜薹炒肉丁，246克

3.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、高粱面。）

2.雞蛋燉豆腐魔芋片，207克

3.清炒上海青，173克

4.芹菜葉雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，128克（梨的重量。）