一日三餐如何搭配，作為家庭主婦也是挺費心的事，既要吃好還要吃出營養(yǎng)和健康來，就需要制定計劃，努力按計劃去做。

蔬菜是每天必需的食物，要不斷的調(diào)換蔬菜品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。

今天我家的三餐，吃了十二種蔬菜夠豐富了，因晚餐吃的薄餅卷菜，預(yù)備的蔬菜品種多些。

十二種蔬菜是：芹菜、腐竹、小白菜、豆腐、絲瓜、洋蔥、綠豆芽、韭苔、茄子、青椒、蔥、豌豆苗。

每天多吃蔬菜，吃多種蔬菜，這樣才能保證營養(yǎng)的均衡。

早餐：

-花卷，98克（熟的重量）

-煮雞蛋，60克

-芹菜炒腐竹，140克

-純牛奶，180克

午餐：

-三米飯，168克三米飯，（熟米飯重量。米：大米、小米、苦蕎米。）

-小白菜燉凍豆腐，160克

-烤雞腿，96克

-清炒絲瓜片，150克

-豌豆苗湯，1小碗

晚餐：

-烙薄餅，102克（熟的重量）

-韭苔炒綠豆芽，190克

-炒茄子絲，90克

-辣椒炒雞蛋，90克

-烤雞肉，72克

-蔥段，25克

-苦蕎米水，1小碗