中國居民膳食指南指出：食物多樣化是膳食平衡的基本途徑。指南推薦：每天吃的食物不少于12種，每周不少于25種。

食物多種多樣，可獲得更全面、均衡的營養(yǎng)。

其實要想達到每周不少于25種也不難，今天給老伴烙了發(fā)面包子，做餡料放的是瘦肉和長豆角，味道鮮香、面皮煊軟，很好吃，再來一杯自制的豆?jié){，舒服。

餡料也可同時放三種以上，如豆腐丁、香菜、胡蘿卜丁、芹菜等。做出來連飯帶菜都有了，再拍個黃瓜，炒個綠葉菜，一天完成吃500克蔬菜的量，挺容易的，當然注意菜不要炒咸了。

沒有一種食物能滿足人體所需的全部營養(yǎng)素，只有靠吃多種食物來獲得。

早餐：

-雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、玉米面。）

-煮雞蛋，58克

-肉丁炒蒜苔，168克

-拌鮮姜絲，15克

-自制雜豆?jié){，1中碗

午餐：

-烙湯面餃子，60克（面粉重量。餡料：豬瘦肉、長豆角。）

-拍黃瓜，172克

-清炒空心菜，165克

-自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

-烙發(fā)面包子，60克（面粉重量。餡料：豬瘦肉、長豆角。）

-青椒、黃瓜、小蔥，243克

-炒肉末蘸料，20克

-紫菜黃瓜蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，156克（水果重量。蘋果、柑橘。）