Day 1：上肢x2，有余力可做拳擊

↓二選一：身體有不適做Jo的15min舒緩走，有精力可以都做。

Day 2：昨天的手臂運(yùn)動(dòng)按喜好二選一做+毛巾背部練習(xí)+15min舒緩走

Day 3：昨天的毛巾瘦背繼續(xù)做！

Jo的輕松的原地走步操+CT的站立腹部訓(xùn)練（身體不適的話做無跳躍版）

Day 4：毛巾瘦背

輕松出汗燃脂走+肌肉老婆無跳躍

Day 5：肌肉老婆+20min無跳躍全站立訓(xùn)練

Day 6：準(zhǔn)備開始沖刺??！毛巾瘦背+肌肉老婆兩連發(fā)??！

Day 7：毛巾瘦背操繼續(xù)！久違的跳繩和全身無跳躍HIIT