一、食：少食蔥、姜、蒜等辛味之物，多吃梨子、紅棗、山藥、核桃、花生、銀耳等對乳房健康大有裨益。

還可以多吃紅黃類蔬菜。比如紅蘿卜、西紅柿等，可以補給夏天可能儲備不足的維生素A。

它們含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，對乳腺增生是有很大益處的。

二、動：宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié)。但健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

例如，爬山、慢跑、散步、太極拳等都是對乳房健康不錯的選擇。

三、息：經過三伏天“晝長夜短”的洗禮，到了秋天，很多人都會覺得疲勞，這就是俗說的“秋乏”。

所以一定要調整作息，最好10點左右就上床休息，不僅可以調理內分泌，還能有助于乳腺增生的恢復。