揉腹是流傳千年的養(yǎng)生方法，能作用于腸道和脾胃，相對(duì)來(lái)說(shuō)溫和且安全。揉腹時(shí)，可按摩肚臍周圍以及肚子上的5個(gè)重要穴位，能加快腹部血液循環(huán)，利于胃腸平滑肌收縮，加強(qiáng)腹內(nèi)蠕動(dòng)。

揉腹的具體方法是怎樣的？

1、按摩心窩

平躺在床上，兩手在胸前三指對(duì)接，按在胸骨下緣下柔軟的部位，這正是心口窩處。按照順時(shí)針的方向畫圈式按摩，按摩21下；緊接著由右向左，逆時(shí)針?lè)较虬茨?1下。

2、指揉腹中

平躺在床上，保持全身心放松，維持自然呼吸。雙手指尖關(guān)節(jié)相對(duì)，輕輕放在胸骨下方腹中線上。緩慢向下按壓，肚子出現(xiàn)輕微的悶脹感后，帶動(dòng)著皮下組織緩慢順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，一邊按揉一邊向下移動(dòng)，揉到恥骨聯(lián)合處為止。移動(dòng)過(guò)程中若感覺(jué)某部位疼痛，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p慢揉動(dòng)速度，稍微減輕按壓力量。

3、掌揉腹外

兩手掌分別放在小腹部，沿著腹部外側(cè)，一邊揉動(dòng)，一邊緩慢移動(dòng)；手觸碰到肋骨后，再緩慢一邊揉動(dòng)，一邊靠攏于中間。

4、直推腹部

兩個(gè)大拇指相對(duì)，放在胸部下方，4個(gè)手指朝下，手指慢慢向下壓，由上向下慢慢下推到恥骨聯(lián)合邊緣。值得提醒的是，指揉腹中、掌揉腹外、直推腹部連續(xù)作為一次循環(huán)，持續(xù)做21次，再進(jìn)行下一步。

5、團(tuán)揉臍周

左手抱成碗狀，扣在肚臍處，右手放在左手背上，帶動(dòng)著左手順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)一分鐘，緊接著以逆時(shí)針的方向蠕動(dòng)。

6、盤坐搖轉(zhuǎn)

盤腿而坐，大拇指放在里面，四指收攏，握捏成拳頭狀，分別輕按兩膝蓋上，全身保持放松狀態(tài)，腳趾稍微向下屈。上半身稍微向下俯且緩慢搖動(dòng)，分別以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向要轉(zhuǎn)20次。搖轉(zhuǎn)的幅度盡量大一些，比如搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，需把胸肩搖出右膝蓋；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上半身盡最大程度向后倒。

雖然揉腹能改善五臟六腑功能，但也不能隨意按揉。按揉時(shí)需解開衣服和褲子，直接觸碰到腹部；整個(gè)過(guò)程中應(yīng)保證心情平靜、呼吸勻暢，不能閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)速度不能太快或太急，以感覺(jué)到輕松舒適、沒(méi)有疲勞感為宜。值得提醒的是，吃完飯后不能立即揉腹，盡量安排在飯后30分鐘后。還有，孕婦、處于月經(jīng)期的女性、剛剛做完手術(shù)、肚子劇烈疼痛者不能自行按摩。

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