自律私塾有學(xué)員在問：做事不長(zhǎng)久，不會(huì)持之以恒，易受環(huán)境干擾。

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自律的高手，一定都是長(zhǎng)期主義者，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，行日日不斷之功。日拱一卒，繩鋸木斷，水滴石穿。

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每天只認(rèn)真做最核心的事，深挖一口井。開一厘米的口子，深挖一公里。

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每個(gè)人都要不停的工作，勞動(dòng)。工作就是人生最本質(zhì)的價(jià)值。您只有能給別人提供價(jià)值，您才能體現(xiàn)自己的價(jià)值。

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好吃懶做，不自律，玩游戲，刷視頻，都是錯(cuò)的。

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只有保持健康，多做高價(jià)值工作，人生有意義，其他的都沒有意義。健康和工作，就是人生最核心的意義。

工作和自律，都是有底層邏輯的。您之所以不能持之以恒，因?yàn)榈讓舆壿嫾m錯(cuò)了。您沒有做好專注管理，您沒有聚焦二八法則的20%。您在無(wú)關(guān)緊要雞毛蒜皮雞零狗碎的事情上面浪費(fèi)了大量時(shí)間精力。所以您在做正事的時(shí)候已經(jīng)沒有精力和意志力了，您的生命也被大大浪費(fèi)了。

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二八法則是時(shí)間管理的重要指導(dǎo)思想。

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關(guān)注最核心的工作，關(guān)注最核心的工作，關(guān)注最核心的工作？

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什么是最核心的工作？就是價(jià)值最高的工作，就是最賺錢的點(diǎn)。

自律也是一樣，永遠(yuǎn)只專注一個(gè)點(diǎn)。

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自律的過(guò)程，不是打雞血三分鐘熱情。三分鐘熱情是毫無(wú)意義的內(nèi)耗。

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自律是一個(gè)精益求精的過(guò)程，持之以恒堅(jiān)持下去，您才能獲得真正長(zhǎng)久的進(jìn)步。

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做更核心更高價(jià)值的工作，而且要做的更多。別人每天工作8個(gè)小時(shí)，您每天要工作16個(gè)小時(shí)，而且要常年堅(jiān)持，不然您會(huì)活得很悲慘，您會(huì)悲慘的活著。

·?????? 之前有位學(xué)員搞了個(gè)節(jié)食計(jì)劃，不到一周就破功了

·?????? 有學(xué)員說(shuō)要開始每周鍛煉計(jì)劃，一周鍛煉七天，結(jié)果很快失敗

·?????? 有學(xué)員說(shuō)要努力做一些項(xiàng)目不再拖延。結(jié)果為了一些事情分心，計(jì)劃都被拋諸腦后

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這些都是做事不長(zhǎng)久，不會(huì)持之以恒的問題。這也是所謂的3分鐘熱度，打雞血。

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這就像有的人開車一樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人開車很恐怖：往前走猛踩油門，一腳干到又想里面；發(fā)現(xiàn)不對(duì)，猛踩剎車。坐這種人的車，永遠(yuǎn)是一頓一頓的，時(shí)刻處在卡頓當(dāng)中。精神高度緊張。

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所以這種3分鐘熱度會(huì)極大消耗你本來(lái)就不多的意志力，讓您處在高度的精神內(nèi)耗中，做任何事情迅速失敗。

為什么出現(xiàn)這種情況？我總結(jié)3大核心原因：

1.?????? 不重要：一件事情對(duì)你足夠重要，你東南西北都順路，反之你下床都費(fèi)勁

2.?????? 誘惑太多：我的自律性超過(guò)了周圍絕大部分人，但我絕對(duì)不會(huì)去挑戰(zhàn)人性。一定不能跟自己對(duì)著干。就想你節(jié)食的時(shí)候旁邊放塊巧克力蛋糕，學(xué)習(xí)的時(shí)候躺在床上旁邊放個(gè)手機(jī)。那你自律成功的概率將大大降低。

3.?????? 阻礙太大：當(dāng)你做一件事情太麻煩，你的大腦啟動(dòng)成本將變得無(wú)限高。比如我要踐行健康飲食，我還要做個(gè)番茄炒雞蛋。但是要洗番茄，切番茄，炒番茄，洗碗，太麻煩了，做這件事情的隱藏成本就大大增加，那你成功的概率也就隨之下降。

怎么才能解決這些問題？我為你總結(jié)了我實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中用到的4個(gè)方法，這些方法在很多自律的細(xì)節(jié)上幫我實(shí)現(xiàn)了極致的自律，比如堅(jiān)持多年每周工作時(shí)間保持在80小時(shí)，不玩游戲，不刷手機(jī)，規(guī)律作息，規(guī)律飲食。身材保持極好，BMI指數(shù)常年保持18.6。如果你想更系統(tǒng)跟隨我學(xué)習(xí)如何做到極致自律和高效時(shí)間管理，你可以聯(lián)系我：

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1.?????? 擺脫及時(shí)享樂

千萬(wàn)不要沉迷在及時(shí)享樂的快感中，這種快感會(huì)讓您更加難受。

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很多人無(wú)法持之以恒做事，因?yàn)樗澇?，貪睡，貪圖身體刺激，狂刷視頻，狂玩游戲。

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這些事情能夠讓你瞬間感覺爽爆，飄飄然的感覺，這在心理學(xué)上的術(shù)語(yǔ)叫做及時(shí)滿足。最大特點(diǎn)就是快感退去后，你會(huì)干到加倍空虛，迷茫，焦慮，不知所措，無(wú)言以對(duì)。

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為什么會(huì)這樣？因?yàn)槟竽X獲得的多巴胺有邊際遞減效應(yīng)。一旦您的大腦身體適應(yīng)了這種快樂，閾值會(huì)升高，您需要更多這樣的刺激，才能獲得同樣的快樂。

比如您之前刷一小時(shí)短視頻，獲得100分的快樂；隨后您要花兩個(gè)小時(shí)，才能獲得同等的快樂。

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您的大腦就像一個(gè)小孩，您越放縱他，他的脾氣會(huì)變得越差，變得更加敏感易怒，就會(huì)更加追求更刺激出格的事。

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更重要的是，在您沉迷之后，就算下一次您原封不動(dòng)的照做一遍，您也無(wú)法獲得同等的快樂。

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所以最好的方法就是不要去啟動(dòng)及時(shí)滿足的刺激。寧愿平平淡淡，也不要飲鴆止渴。

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2.?????? 享受不確定/不適感

我最開始進(jìn)行飲食管理時(shí)非常不適應(yīng)。后來(lái)在我不斷學(xué)習(xí)過(guò)程中我了解到了保持適度饑餓居然能給我的身體帶來(lái)這么多的好處，增強(qiáng)免疫，促進(jìn)細(xì)胞自噬，降低血糖，我就開始喜歡上這種感覺，自然而然就能夠很輕松的執(zhí)行下去。

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你之所以做不到自律就是在不斷逃避不確定性。這個(gè)世界上沒有什么是確定的。確定的就是在你舒適圈之內(nèi)的事。而你如果總是做舒適圈之內(nèi)的事就沒有任何突破。

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所以您要給自己反復(fù)洗腦：做難事必有所得，做難事必有所得，做難事必有所得。

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您可以將這句話寫下來(lái)，貼在您的床頭，每天起床后大聲朗讀。

日常的平淡能夠殺滅所有的志氣。您如果不去做困難的是，您如果不去做沒有做過(guò)的事，您很快就會(huì)被舒適圈里的各種平淡徹底淹沒。

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您唯一能做的，就是不斷學(xué)習(xí)，不斷提高，不斷自我挑戰(zhàn)。并且享受自律的不確定性與不適感。

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沒有挑戰(zhàn)，您要?jiǎng)?chuàng)造挑戰(zhàn)。

唯有如此，您才能真正持之以恒做好一件事。

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一定要做更難的事。簡(jiǎn)單的事誰(shuí)都會(huì)做。您覺得難，意味著別人也覺得難；您覺得容易，別人也覺得容易，那憑什么能輪到您。

3.?????? 給自己設(shè)限

做任何事情，都給自己設(shè)限，立規(guī)矩。比如你說(shuō)：我在晚上7點(diǎn)之后不再吃任何東西，我在晚上9點(diǎn)之后不看手機(jī)。一旦你設(shè)定了嚴(yán)格的界限，即使你發(fā)現(xiàn)你要找借口突破這些界限，你也會(huì)經(jīng)過(guò)劇烈的思想斗爭(zhēng)，而不會(huì)輕而易舉不付出任何代價(jià)去做，那么即使你不能確保每一件事情都做成，但你總體自律成功的概率將大大增加。

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這一條比較適合自律性還在一個(gè)比較差的狀態(tài)的學(xué)員。我剛開始也是這樣做的。后來(lái)隨著一個(gè)一個(gè)自律微習(xí)慣的形成，我已經(jīng)不再需要這些條條框框去約束自己。比如每天勤奮工作已經(jīng)了我的習(xí)慣，你讓我每天不去工作我覺得渾身難受。所以你發(fā)現(xiàn)你可以通過(guò)給自己立規(guī)矩讓自己進(jìn)入到自律這條賽道，而你一旦全速前進(jìn)后你會(huì)融會(huì)貫通，慣性會(huì)推動(dòng)著你高速前進(jìn)，不再消耗你的意志力，你能夠自然而然的把這件事完成下去。

4.?????? 時(shí)間管理

時(shí)間管理之所以重要是因?yàn)樗且粋€(gè)很好的工具，你可以借助這個(gè)工具矯正你的行為。比如你列出你的日計(jì)劃，周計(jì)劃，月計(jì)劃年計(jì)劃之后，你就給到了自己一個(gè)承諾，你必須要去完成計(jì)劃內(nèi)的事情。而你一旦沒有遵守這種承諾，你的內(nèi)心會(huì)感到沮喪，難過(guò)，你會(huì)覺得失去了什么，所以你會(huì)想辦法讓自己去完成這些承諾。

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同時(shí)你要不斷去優(yōu)化你的計(jì)劃。這個(gè)過(guò)程不能偷懶，我見過(guò)很多學(xué)員，年初制定了一個(gè)計(jì)劃，就再也沒有然后了，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)橥饨绲那闆r在隨時(shí)隨地發(fā)生變化，你要確保你的計(jì)劃適宜性。

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我有兩個(gè)時(shí)間管理工具。一個(gè)是我的周工作計(jì)劃表，一個(gè)是每日?qǐng)?zhí)行清單。我通過(guò)這兩個(gè)工具，不斷優(yōu)化我的工作效率，而且它讓我的時(shí)間顆粒度，每個(gè)工作任務(wù)都變得非常具體。每完成一個(gè)任務(wù)，我的內(nèi)心成就感非常強(qiáng)。而不斷的正向反饋，也在刺激我進(jìn)入到良性的工作循環(huán)，讓我常年能夠堅(jiān)持每周80個(gè)小時(shí)高價(jià)值高質(zhì)量工作。所以這是為什么要用到時(shí)間管理工具。

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如果你想要領(lǐng)取我的時(shí)間管理模板可以聯(lián)系我。

5.?????? 掃除障礙

我說(shuō)過(guò)自律就是一場(chǎng)概率的游戲。你要去想盡一切方法提升你成功的概率。一個(gè)好用的方法就是掃清一切障礙，盡可能降低大腦啟動(dòng)成本，讓事情變得更簡(jiǎn)單一些。

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比如你第二天練瑜伽，你提前準(zhǔn)備好瑜伽墊，瑜伽服，音樂，瑜伽視頻。第二天只要一結(jié)束工作，你可以馬上開始瑜伽，不需要任何多余的動(dòng)作。

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比如你想專心寫作，你提前清理掉一切破壞你專注的事物：手機(jī)靜音，文具準(zhǔn)備好，工作臺(tái)保持整潔。想盡一切辦法降低被分心干擾的概率。

作者：潘宇寬

文章來(lái)源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】