坐骨神經(jīng)痛是一種比較大眾的疾病，主要是由于指沿坐骨神經(jīng)通路及其分神經(jīng)分支周圍有疼痛的病癥。病發(fā)于任何任何人群，按照病因來分可以分為繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛和原發(fā)性的坐骨神經(jīng)痛，其中一般病發(fā)以繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛為主。病發(fā)時(shí)坐骨神經(jīng)部位會(huì)發(fā)生疼痛，會(huì)累及周圍器官，容易引起腰椎疾病，要進(jìn)行及時(shí)而治療。

平時(shí)不久坐，不要過度勞累，注意防寒保暖。外扶綯、保的（坐骨順古安玉、貼），敢覺不行能褪，好了以后也要注意休息，避免風(fēng)寒冰水刺激，不能過多的過重的使用腰部肌肉。每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜，緩解坐骨神經(jīng)痛，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w是好的，不過不可以劇烈的運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果，比如白菜，卷心菜，花菜和油菜等，不吃辣椒，不抽煙不喝酒。

鍛煉方法

1 雙腿左右側(cè)壓 平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動(dòng)，雙腿盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)，使右腿的膝盡量靠床，然后恢復(fù)，再往左側(cè)轉(zhuǎn)，再恢復(fù)，疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò)，治療腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等。

2 腰部“小燕飛” 俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像“噴氣式飛機(jī)”一樣，停留5~10秒鐘放下，休息一會(huì)再做，連續(xù)做5~10次。

3 腰部“五點(diǎn)拱橋式” 仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢(shì)，停5~10秒鐘放下，連續(xù)做5~10次。

4 直腿抬高法 仰臥，下肢伸直，患肢主動(dòng)上抬，當(dāng)感覺腰、臀及下肢疼痛時(shí)，仍力求超過該限度繼續(xù)上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5~10秒鐘放下，連做5-10次。

5 正坐舉腿 坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。

6 平坐推腿 坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。

7 仆步下蹲壓腿 左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直并壓腿，左右交替進(jìn)行。