每天都有一點點便意感，當你決定去廁所上發(fā)“糞”圖強時，只憋出了一個屁，就沒有了感覺，便便還是便不出來……

為什么會便秘?

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院提醒：便秘不是一天煉成的，而是長期的不良習慣形成的。

　　1、吃太少

　　腸胃這個器官很嬌嫩，當你少量進食時，食物過少就沒有辦法刺激腸道蠕動，就會偷懶，所以就會失去了排泄的功能。不僅如此，少量進行還會導致腸道菌失調(diào)，沒有足夠的食物推動發(fā)酵，沒有辦法形成大便。

　　2、喝太少

　　身體需要足夠的水分，因為身體每天都會損失水分，糞便中也有75%的成分是水，當每天補充的水分不足時，你的便便就會變得干硬，沒法排出肛門，形成便秘。

　　3、動的少

　　缺乏運動的人也會便秘，特別是那些長期臥床的人，就更容易便秘，同樣的，長時間的久坐久站的話，也會讓腸胃蠕動變慢，時間一長，就會便秘，慢慢的就會越來越胖。

　　4、沒蹲對

　　有研究表明，有利于排便的姿勢是：蹲便，因為這樣我們的肛門直角最大，相對于其他姿勢，蹲便更省力，并且，人體在下蹲時腹部壓力也比坐位更大。

　　5、休息差

　　便秘不僅僅跟消化系統(tǒng)有關(guān)，還與全身系統(tǒng)息息相關(guān)，當我們睡眠質(zhì)量不好、身體過度勞累、情緒躁動、神經(jīng)過度興奮時，也是會抑制胃腸道的蠕動。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院提醒：以上各種原因引起的便秘，我們做出了應對方案，希望對你們有幫助。

便秘該如何預防呢?

　　1、多吃一些，尤其是含纖維量多的食物，比如蔬菜、水果、粗糧、雜糧、豆類以及菌藻類食物等等。

　　2、喝水，清晨醒來一大杯溫開水，早上5-7點是大腸經(jīng)運行時間，所以說早晨起來一杯溫開水，可以促進腸子的蠕動。

　　3、避免久坐久站，適度運動，改善體能， 促進全身循環(huán)，提升腸道蠕動能力。

　　4、蹲廁的無需改變，使用馬桶的可以嘗試在馬桶前放置一個小凳子，形成一個類蹲位，抬高雙腿放松直腸肌，從而促進排便。

　　5、養(yǎng)成早睡早起的習慣，看會書，靜坐放松等都可以改善睡眠。