最近，有很多伽人，問有關(guān)身體疼痛，該如何練習(xí)，今天，就把日常生活中比較常見的，身體疼痛問題的康復(fù)練習(xí)序列，匯成一篇文章分享給大家作為參考，希望能夠幫助到大家。

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第1-2套：頸部

以上2套康復(fù)序列也可以作為日常預(yù)防頸部肌肉僵硬疼痛的練習(xí)，也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題。

練習(xí)的時(shí)候要緩慢而有控制的進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作保持10-20秒還原，重復(fù)練習(xí)3-5次。

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第3套：肩部

以上的序列不僅可以康復(fù)肩周炎，對(duì)于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背，頭前傾效果也很好。

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)8-10組

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第4套：上背部

以上的練習(xí)序列對(duì)于糾正頭前傾

圓肩駝背的效果也很好

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

重復(fù)練習(xí)8-10組

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第5套：下腰背部

以上的練習(xí)序列對(duì)于緩解久坐導(dǎo)致腰部疼痛不適，腰肌勞損效果也很好。

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)8-10組。

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第6套：腹股溝

注意以上的動(dòng)作要緩慢而有控制的練習(xí)，不僅可以康復(fù)腹股溝拉傷的問題，對(duì)于恢復(fù)髖部的穩(wěn)定功能也很有幫助。

每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)8-10組。

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第7套：臀部梨狀肌

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

重復(fù)練習(xí)8-10組

適合上班久坐的人每天練習(xí)

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第8套：髖部

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第9套：腿部后側(cè)

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第10套：膝蓋

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以上的練習(xí)也可以用于康復(fù)膝蓋疼痛

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)8-10組

以上的康復(fù)理療練習(xí)序列，沒有瑜伽、健身、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，以及瑜伽初學(xué)者，建議在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)哦~