失戀教程：分手重建問(wèn)題，走出失戀之后的痛苦期

第一步，意識(shí)到自己在痛苦里，并決定幫助自己走出悲傷和痛苦的狀態(tài)。

第二步，盡情哀悼，可以反復(fù)聽(tīng)傷心的情歌，看悲傷的電影等等，讓自己的情緒瘋狂流露，在某段時(shí)間集中重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到能把這種痛苦悲傷的情緒從自己的生活中剝離開(kāi)為止。另外，也可以寫(xiě)日記，類(lèi)似于正念，只是覺(jué)察并將這種覺(jué)察用文字書(shū)寫(xiě)下來(lái)。

第三步，不要關(guān)注ta的動(dòng)態(tài)。

第四步，去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提供正向反饋，錘煉身體，是為自己的身體不斷賦能戰(zhàn)勝痛苦的一種方式。比如，游泳和攀巖這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，必須高度集中精力才能完成。

第五步，列出ta曾經(jīng)扮演過(guò)的角色，尋找分手后生活中替代性角色和途徑，化整為零。

第六步，如果不想和好，至少在走出來(lái)之前，不要聯(lián)系。

第七步，相信未來(lái)有無(wú)限可能。趁著這個(gè)痛苦勁兒，開(kāi)始改變，開(kāi)始學(xué)習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)地發(fā)現(xiàn)自己身上的價(jià)值。