? ? 實力推30kg起手7個，第二組28kg 8個，第三組24kg 9個。啞鈴側平舉7.5kg 12*3。俯身啞鈴反向飛鳥12kg 20*3。阿諾德推舉7.5kg 12*3。杠鈴窄距臥推35kg 12*3。收尾15分鐘簡單有氧跳繩。

? ? 熱身組加量確實能明顯感覺到正式組的發(fā)揮好了非常多，今天總體都挺不錯的，就是窄距臥推還是有些吃力，發(fā)力還是不夠好，最近還是要堅持調整體態(tài)優(yōu)化發(fā)力，爭取不再有傷痛發(fā)生。今天肩關節(jié)的傷痛感也還挺小的，希望后續(xù)的鍛煉也繼續(xù)保持這種微傷狀態(tài)不要再加重了，兩個月了實在難受。手腕3個月了也還沒完全好只是不太影響鍛煉。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。

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