瑜伽手倒立，可以讓純凈的血液流入腦細胞，保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應(yīng)；使腦細胞更加活躍，思維能力增強，同時還能滋養(yǎng)面部肌膚，具有凍齡的效果。所以，幾乎所有的瑜伽人都很喜歡練它。

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但要完成瑜伽手倒立不僅要有強有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），還要有強有力的背部、臀部、手臂和雙腿的力量。

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雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩(wěn)立在大地上。軀干的另一端是大腦，是“命”之所在，生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉(zhuǎn)，字義說來就是頭下腳上的倒立。在手倒立中，向下扎根，向上生長。以全新的視角看待生命，將全新的能量注入你的血液和呼吸。

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為了能夠做到手倒立并在體式中感到安定與舒適，除了在精神上需要練習(xí)者直面內(nèi)心的恐懼；

在身體層面對柔韌性、力量、平衡以及協(xié)調(diào)能力的要求也很高。

所以，下面小編就跟大家分享一組初學(xué)者也能完美get手倒立的體式，堅持練習(xí)，克服恐懼，達到心中目標(biāo)。

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1

站立前屈

站立，雙腿雙腳分開與髖同寬

脊柱向上延展，從髖部折疊向下

先屈膝，腹部貼近大腿

慢慢伸直雙腿，頭部自然向下找地面

感受拉伸，保持8個呼吸

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2

簡易船式

坐立，雙手撥動臀部向后向上

雙手放于臀部兩側(cè)，屈膝

小腿抬與地面平行，手臂向前伸展

保持8個呼吸

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3

活動肩關(guān)節(jié)

坐姿，手臂向前伸直

肩膀與手臂呈一條直線，屈手腕

手掌向前推出，夾緊大臂

展開胸腔，鎖骨向兩邊伸展

保持8個呼吸

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4

斜板式

從四角跪姿開始，手推地

身體重心前移，使身體呈一條直線

腳后跟向后蹬，保持8個呼吸

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5

斜板式增加難度

靠墻，從四角跪姿開始，將腳向后伸

沿著墻壁向上走，直到與肩膀呈一條直線

腳掌使勁向墻踩，保持8個呼吸

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6

字母L手倒立

坐姿開始，雙腿向墻壁靠近

將瑜伽磚放在臀部旁作為固定位置

手掌放于磚塊的位置，轉(zhuǎn)過身

慢慢腳沿著墻壁向上走，直到臀部垂直地面

雙腳用力蹬墻，嘗試把一條腿伸向天花板

保持8個呼吸，雙腳向下走回來

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利用輔具的手倒立

借助椅子可以幫助你更好的掌握平衡和完成體式。

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準(zhǔn)備一個椅子，離墻約小于一米

手離墻約15cm，張開手指

手掌壓地，腳放于椅子上

彎曲膝蓋，將膝蓋和腳都放于椅子上

然后，伸直膝蓋，踮起腳尖

抬起臀部，使身體與地面垂直

保持8個呼吸，重復(fù)三次

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手放于離墻10cm的地方

張開手指，腳跟輕輕放到墻上

臀部向上，抬腿向上走

目視前方或略下看

保持5-8個呼吸，重復(fù)3次

以上體式循序漸進的練習(xí)，你會達到最完美的手倒立。人生最幸福的事，不是活得像別人，而是在努力之后，活得更像自己。