1、調(diào)整生活方式：如適度運(yùn)動(dòng)、保持規(guī)律的作息時(shí)間等。

　　2、避免使用電子設(shè)備：在睡前一小時(shí)內(nèi)避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，因?yàn)檫@些設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)光，影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。

　　3、洗個(gè)熱水澡：洗熱水澡可以提高體溫，加強(qiáng)困意，有助于睡眠。

　　4、補(bǔ)充營養(yǎng)：缺乏鈣和鎂可能導(dǎo)致睡眠問題，奶類、蔬菜類、水果類等食物中含有鈣、鎂元素，建議每天吃夠500克。

　　5、泡腳：用溫水泡腳，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)以及新陳代謝，有助于改善睡眠。

　　6、檢查內(nèi)分泌系統(tǒng)：內(nèi)分泌方面的疾病對(duì)于睡眠的影響是比較大的，比如內(nèi)分泌受損，機(jī)體失衡或者是垂體方面有異常，都容易影響睡眠。