體態(tài)

本質(zhì)：調(diào)整體態(tài)，提高身體各個機能的狀態(tài)，甚至改善外觀狀態(tài)（健康的體態(tài)能夠減少贅肉，甚至有利于呼吸系統(tǒng)）

步驟：1.抬頭挺胸，平視前方（確定頭部和下巴位置。技巧：提線木偶，虛領(lǐng)頂勁；有一股向上的力把脊柱提起來，整個身體都提起來）

2.保持收腹（支撐背部，保持體態(tài)）

3.保持沉肩（肩膀后轉(zhuǎn)，保持落下。放松之感?？鋸堔D(zhuǎn)動，找到合適點）

4.手臂自然垂落，等速擺動

檢查體態(tài)：墻壁測試——1.背部靠墻

2.后腦、肩胛骨、臀部緊貼墻面

3.腳跟離墻壁5-1.厘米，用手指丈量

4.體態(tài)正確，手能正好通過下背部和臀部中間縫隙。過大過小都需要調(diào)整