最近，很多伽人粉絲留言說：開髖除了練習(xí)青蛙趴、坐角式、束角式等。還有沒其他有趣味性一點的開髖串聯(lián)序列??？

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其實，只要你細心留意，很多瑜伽體式都具有開髖功效噠！大家也可以結(jié)合自己的練習(xí)經(jīng)驗嘗試看看能不能編排一些開髖序列，如果遇到不懂的歡迎咨詢小編噢！

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今天，小編為大家準(zhǔn)備了一套以開髖為主題的流瑜伽序列，很多體式組合大家平時應(yīng)該比較少這樣串聯(lián)，趕緊看看吧！

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01

下犬式進入，調(diào)整5個呼吸

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02

下犬式邁右腿到骨盆位置，腳趾向正前方

左手撐地，左腳背貼地，髖部下沉

呼氣，收緊核心，抬髖向上，右手側(cè)伸展

吸氣，還原，動態(tài)練習(xí)10次后換邊

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03

從動作02退出，回到下犬式

抬右腿向上進入反犬式，髖部繞動10次

之后回到下犬式，換另外一側(cè)繼續(xù)

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04

從單腿下犬式退出，邁右腿向前

左手、左膝落地，右腳微微向外

配合呼吸，右手推右膝內(nèi)側(cè)向外

停留8個呼吸后換另外一邊

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05

在下犬式調(diào)整5個呼吸后雙腿跳向前

進入下蹲祈禱式，核心收緊脊柱延展

保持5個呼吸

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06

從下蹲祈禱式退出，進入半月式

左腿支撐，左手點地，抬右腿向上

注意髖部擺正，核心收緊

停留1個呼吸后回到下蹲式換右側(cè)半月式

保持動態(tài)練習(xí)10次，初學(xué)者可撐瑜伽磚

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07

從下蹲祈禱式退出，回到下犬式調(diào)整

邁右腿向前準(zhǔn)備進入戰(zhàn)士二

左腿向前一步，隨即髖部繞動進入寬蹲

保持動態(tài)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)10次

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08

從戰(zhàn)士二退出，過度vinyasa

回到下犬式調(diào)整5個呼吸

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09

從下犬式退出，邁右腿向前進入戰(zhàn)士二

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10

在戰(zhàn)士二的基礎(chǔ)式，進入側(cè)蹲式

保持兩側(cè)動態(tài)側(cè)蹲，每側(cè)練習(xí)10次

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11

之后回到側(cè)蹲式，保持靜態(tài)側(cè)蹲

每側(cè)停留5個呼吸

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12

從側(cè)蹲式退出，進入雙角伸展式

注意兩腿距離約為一腿長，停留5個呼吸

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13

從雙角式退出，進入頭碰膝扭轉(zhuǎn)式

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保持在頭碰膝扭轉(zhuǎn)式，左手放在臀部后側(cè)

配合呼吸，左手推地，挺髖向上保持動態(tài)練習(xí)10次

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動態(tài)練習(xí)完后，靜態(tài)保持5個呼吸

然后換左側(cè)繼續(xù)練習(xí)一次

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14

從頭碰膝扭轉(zhuǎn)退出，進入蝴蝶式

腳掌心相對，雙手握住腳掌

配合呼吸，延展脊柱

髖部向蝴蝶翅膀一樣上下抖動

動態(tài)練習(xí)20次后，靜態(tài)保持5個呼吸

髖關(guān)節(jié)比較靈活的會員可以練習(xí)這一步

腳掌稍稍向前移動，雙手穿過小腿下側(cè)

身體前屈向下，停留5個呼吸

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15

從蝴蝶式退出進入蛙式

注意雙膝與臀部保持一條直線

核心收緊，避免塌腰

動態(tài)前后移動10次

之后靜態(tài)停留1分鐘

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16

最后你可以選擇以半蓮花或全蓮花坐姿

在這里調(diào)整呼吸，停留3分鐘

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練習(xí)瑜伽一定要記得循序漸進這個道理哦，尤其對于練習(xí)開髖體式而言！