雙腿是我們?nèi)梭w行走時的根基，但隨著現(xiàn)在科技越來越發(fā)達，各種代步工具的出現(xiàn)，使得現(xiàn)代人越來越少走路，以致出現(xiàn)<人老腿先衰>這種情況。

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雙腿無力時，身體會發(fā)出兩種信號提示你！

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第一：雙腿無力，膝蓋容易損傷，如果你經(jīng)常感覺膝蓋疼痛，要引起足夠的重視。

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第二：小腿有著第二心臟的美譽，小腿有力回流心臟的能力就更強，如果你經(jīng)常感覺胸悶、雙腿很沉也需要開始練腿啦！

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今天分享一套女性專屬序列給大家，專門針對腿部力量薄弱的伽人，收藏起來，每周練習3-4次！

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01、下犬式

從貓牛式進入下犬式

調(diào)整3-5個呼吸

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02、單腿下犬式

進入單腿下犬式

吸氣，右腿向后抬高

停留3-5個呼吸

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03、斜板登山式

呼氣，收緊核心

屈右膝向前找胸口

動態(tài)練習5-8次

之后回到單腿下犬式

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04、戰(zhàn)士一式

進入戰(zhàn)士一式

呼氣，屈右膝向前

吸氣，雙手向上伸直

停留3-5個呼吸

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05、戰(zhàn)士二式

呼氣，進入戰(zhàn)士二式

右髖外旋，骨盆穩(wěn)定

停留3-5個呼吸

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06、三角伸展式

進入三角伸展式

吸氣，延展脊柱

右手向下抓住右腳踝

呼氣，左手向上伸直

停留3-5個呼吸

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07、三角伸展式變體

吸氣，左肩向后繞動

呼氣，左手放于右側(cè)腹股溝

停留3-5個呼吸

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08、反戰(zhàn)式

吸氣，進入反戰(zhàn)式

右手向上伸直

呼氣，收緊核心

上半身向左側(cè)側(cè)屈

停留3-5個呼吸

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09、三點支撐式

進入三點支撐式

吸氣，左腿向后抬高

停留3-5個呼吸

換右腿抬高

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10、四柱支撐

呼氣，手肘微屈向內(nèi)夾

進入四柱支撐

停留3-5個呼吸

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11、上犬式

吸氣，進入上犬式

胸腔打開向前推

脊柱延展，鎖骨展開

停留3-5個呼吸

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12、下犬式

呼氣，回到下犬式

停留3-5個呼吸

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Tips：要想腿型更好看，別忘記練習完之后要做拉伸噢！