管住嘴——減少饑餓感

原理：減緩血糖波動，增加事物駐留時間。

1.減少高血糖的事物——精加工食物

2.低GI，消化慢——提高蛋白質(zhì)食物（雞蛋、乳清蛋白粉）

3.少食多餐（個體探索）