去年產(chǎn)后分享了我的產(chǎn)后妊娠紋和骨盆的恢復(fù)經(jīng)驗，現(xiàn)在產(chǎn)后1年多了，想再和大家聊一下當(dāng)時產(chǎn)后復(fù)查我還比較在意的一個項目：盆底肌恢復(fù)

先介紹下個人情況：19年10月順產(chǎn)7.4斤女寶，輕微撕裂有縫針。

產(chǎn)后第一天體重58kg，月子里沒有做產(chǎn)褥操，只是適當(dāng)?shù)脑诩依镒邉樱驗槟溉槲桂B(yǎng)，我月子期間每天要吃好多菜好多湯，產(chǎn)后出月子時，體重依舊是58kg...

產(chǎn)后45天去國婦嬰做的產(chǎn)后復(fù)查，醫(yī)生說我的身體整體恢復(fù)得不錯，除了被撐大的肚皮之外，我還有關(guān)注到輕微撕裂以及盆底肌松弛的問題。

因為橙子不算很小只，整個孕期對我的盆底肌壓迫和損傷還是挺厲害的，所以生產(chǎn)時出現(xiàn)了撕裂的問題，產(chǎn)后最開始的幾天恥骨分離+撕裂傷口的痛，翻身都很吃力...

雖然月子里沒敢做運(yùn)動，但是有關(guān)的資料及知識我都了解了一下，尤其是盆底肌恢復(fù)的指定運(yùn)動：凱格爾運(yùn)動

凱格爾運(yùn)動

是美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師于1948年所公布的健體運(yùn)動方式。該運(yùn)動通過重復(fù)縮放骨盆底的肌肉進(jìn)行鍛煉，常被用來幫助孕媽媽準(zhǔn)備生產(chǎn)，預(yù)防撕裂，也是懷孕婦女的處方指定運(yùn)動，此外還有助于改善尿失禁、女性的產(chǎn)后尿失禁、松弛等問題。

所以很多產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)漏尿、松弛的問題都是可以通過有效的凱格爾運(yùn)動得以緩解的！

再加上產(chǎn)后復(fù)查的時候醫(yī)生告訴我可以恢復(fù)運(yùn)動了！

回家之后趕上年末+疫情，一直也沒去健身房動起來，不能放任自己，而且要聽醫(yī)生的話

做了很多功課之后，我在手機(jī)里下載了一個專業(yè)做凱格爾運(yùn)動方案的手機(jī)應(yīng)用——G動，最開始匹配方案時可以導(dǎo)入盆底肌檢查報告，根據(jù)“個人情況+肌力”制定不同的方案，并且每次結(jié)束之后還會有選擇難度是否適中，還蠻人性化的。

按照鍛煉提醒每天分成早、中、晚3次的進(jìn)行鍛煉，每次5——8分鐘，相比去健身房來說，真的很適合我這種產(chǎn)后需要坐班的職場媽媽，隨時隨地，需要鍛煉的時候就可以打開，跟著語音提示+震動提醒進(jìn)行鍛煉。

每天堅持做凱格爾，我的盆底肌肌力已經(jīng)提升了很多，在這里提醒孕期的媽媽們，孕中期就可以開始做運(yùn)動了，運(yùn)動+控制飲食，助力順產(chǎn)，預(yù)防和我一樣出現(xiàn)撕裂的情況，還可以促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)哦喔！