1??懷孕初期(前3個月)

此期間胎兒生長慢，各營養(yǎng)需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應，就盡量適應孕婦的，胃口，供給孕婦喜歡的食物??。如為減輕嘔吐反應，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、??面包干等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物，以防酸中毒。

2??懷孕中期(4-7個月)

此期間胎兒生長發(fā)育快，故應多供給營養(yǎng)豐富的食物，如??蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和??蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨*等，以防便秘。

除了注意飲食和休息，寶媽們也千萬不要忽視孕期運動，經(jīng)歷過的寶媽都知道，懷孕期間肚子一天天變大壓迫盆底肌，導致便秘漏尿的現(xiàn)象讓人特別尷尬，但是到了孕中期胎兒穩(wěn)定后身體沒有什么不適就可以進行科學的凱格爾運動了，我當時是跟著手機應用G動做的凱格爾運動，每天堅持早中晚三次打卡鍛煉，盆底肌肌力增強了，不光能改善孕期便秘和漏尿，還能加速第二產(chǎn)程，助力超快順產(chǎn)呢。

3??懷孕末期(最后2個月)

胎兒生長更快，且胎兒體內(nèi)貯存的營養(yǎng)素在此期間最多，故孕婦膳食中必須富含各種營養(yǎng)素，保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種，如細糧、??粗糧、大豆類及其制品、動物性食品??及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以 擴大營養(yǎng)素來源。如果孕婦下肢出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，則應選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質(zhì)，如牛奶燒雞蛋、??紅燒魚、炒豬肝等。

期望每一位姐妹??都能做一個有預備的準媽咪，以豐滿的熱心和充沛的預備來迎候掌上明珠的到來，一起預祝各位好孕??