在日常的瑜伽練習(xí)中，很多瑜伽練習(xí)者可能并不知道，自己的瑜伽體式練習(xí)是否規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，也有一部分練習(xí)者或許知道自己存在的問題，但卻不知道該如何去糾正和改善……

所以今天這文章，為大家分享14個常見瑜伽體式中非常容易出錯的正誤對比示例，大家可以一起來檢查一下，你的瑜伽體式到底做的對不對……尤其是初學(xué)者更要注意哦！

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01

直角坐姿

常見問題：

雙腳放松，足底無力

腹部放松，塌腰拱背

正確做法：

腳跟發(fā)力，建立根基力量

啟動核心力量，挺拔脊背

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02

平板式

常見問題：

腹部無力，腰椎過于受力緊張

根基支撐不穩(wěn)，兩側(cè)肩膀聳肩

正確做法：

啟動腹部力量，減緩腰椎壓力

掌心在肩膀下方，讓肩支撐穩(wěn)定

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03

上犬式

常見問題：

后彎幅度過深，腰椎出現(xiàn)疼痛

重心力量集中壓在雙手腕上

正確做法：

收緊腹部，控制后彎的幅度

保持腹部上提，臀部肌群放松

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04

弓式

常見問題：

雙膝向兩側(cè)外展分開

腹壁無力，頸曲過深

正確做法：

保持大腿內(nèi)收肌力量

腹部發(fā)力收緊，微收下顎

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05

起跑式

常見問題：

重心過低，膝關(guān)節(jié)受力

肋骨外翻，核心不穩(wěn)定

正確做法：

保持臀部比膝關(guān)節(jié)略高

呼氣控肋骨回收，腹部發(fā)力

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06

戰(zhàn)士一式

常見問題：

骨盆歪斜，根基不穩(wěn)定

背部重心向前前傾

正確做法：

后側(cè)臀部向前推送，穩(wěn)定骨盆

控制腹部力量，向上挺拔脊椎

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07

反戰(zhàn)士

常見問題：

大腿無力，重心過高

骨盆歪斜，脊椎扭轉(zhuǎn)

正確做法：

臀比膝略高，大腿發(fā)力收緊

骨盆扶正，脊背和骨盆在相同方向

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08

低弓箭步

常見問題：

后側(cè)膝關(guān)節(jié)受力過大

骨盆過低，膝蓋遠(yuǎn)于腳尖

正確做法：

腳面自然放松，穩(wěn)定貼于地面

小腿垂直地面，髖部穩(wěn)定下沉

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09

臀橋

常見問題：

雙腳外展，兩膝空間過大

腰椎出現(xiàn)擠壓和疼痛感

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正確做法：

大腿內(nèi)收肌發(fā)力，臀部有力

調(diào)整膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)等寬

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10

站姿前屈式

常見問題：

沒有屈髖，拱背不放松

雙腳距離過近，膝關(guān)節(jié)超伸

正確做法：

折疊髖關(guān)節(jié)，延展脊背空間

自然微屈雙膝，放松腰椎

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11

下犬式

常見問題：

十指并攏，手腕受壓

大臂內(nèi)旋，兩側(cè)聳肩

正確做法：

十指大大張開，虎口有力推地

保持肩的力量穩(wěn)定推向骨盆

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12

四柱式

常見問題：

腹前無力，翹臀

屈膝，背部下沉

正確做法：

用呼吸控制腹部穩(wěn)定發(fā)力

啟動核心，穩(wěn)定肩胛、目視地面

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13

手支撐倒立

常見問題：

目視指尖，頸部后側(cè)壓力過大

雙膝雙腳外展，重心不穩(wěn)定

正確做法：

目視掌根，減緩頸部受壓

屈膝繃腳，控制核心發(fā)力

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14

半月式

常見問題：

左腳無力，重心前傾

髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)，扭轉(zhuǎn)下沉

正確做法：

保持左腳力量，左臂垂直地面

調(diào)節(jié)骨盆旋轉(zhuǎn)上提，穩(wěn)定核心