對于面對快速灌酒，我們需要保持冷靜和清醒的頭腦。以下是我總結的控制自己的 七步：

1. 保持冷靜，不要過度激動或過于緊張。請記住，沒有人可以強迫你喝酒。

2. 沒有必要證明你有多么能喝，也不要試圖跟別人競爭。無需順應飲酒文化，對自己負責是最重要的。

3. 隨時保持飲水并吃些小食，以幫助排除身體內的酒精。

4. 深呼吸，鎮(zhèn)靜自己，有必要可以請假一會兒，離開酒局，呼吸新鮮空氣。

5. 與他人互動時，讓話題往其它方面引導，并設法分散注意力。盡可能回避涉及酒精的話題或與其相關的互動。

6. 確定自己的飲酒界限。在酒局之前，最好預先想好自己準備喝多少，并且堅定地執(zhí)行這個計劃。

7. 不要把自己放在可能會有危險或糟糕的情況下，如果感覺過多喝酒后已經(jīng)失去自己的控制力，可以請求好友幫忙送你回家或者直接打車回家。保障自身安全是最為重要的。

希望這些建議能夠幫助你在喝酒時保持冷靜，保護好自己。