孕期的努力讓我一胎可以無側(cè)切無撕裂超快順，都說每個人的體質(zhì)不同，有的就算天天運動還是得剖，可是我覺得努力過不后悔，感謝自己孕期自己的堅持，多動動對自己和寶寶都是有好處的。

??控制食欲，注意補(bǔ)充營養(yǎng)，最理想的懷孕體重是:加起來前后共增加12千克左右為宜

??孕中期（20周左右），每天進(jìn)行合理的鍛煉

??散步。我每天晚飯后散步1-2個小.時。

??做凱格爾運動，可以增強(qiáng)盆底肌肉群強(qiáng)度的運動，跟著??G動APP一天鍛煉三次，每次不超過十五分鐘，?方便快捷，預(yù)防孕期痔瘡、孕晚期漏尿，還可以減少順產(chǎn)時側(cè)切和外陰撕裂的幾率，??凱格爾運動用G動??

??小馬步運動。能加快宮頸擴(kuò)張，讓胎頭下降迅速。同時還可縮短開宮指的時間，減少孕媽在第一產(chǎn)程的疼痛。

??最后一個月喝茶，幫助軟化宮頸，促進(jìn)順產(chǎn)

??規(guī)律宮縮已開指后喝1:1濃蜂蜜水

??生產(chǎn)時盡力配合醫(yī)生

應(yīng)配合醫(yī)生用力、憋氣、呼吸，切忌亂喊亂叫，一方面，喊叫會消耗你的體力;另:一方面，也可能會影響醫(yī)生的判斷力，從而使醫(yī)生做出為降低風(fēng)險而進(jìn)行側(cè)切判斷。

??還要注意的是，用力的時候，腰部要緊貼產(chǎn)床，千萬不要把腰抬起來。抬起來的話，說明力用的不對，很容易落下腰疼的毛病。

??生完寶寶之后也要注意好個人的恢復(fù)??

??4-小時要排尿;自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時即可排尿（切記，不然膀胱會壓迫到子宮影響恢復(fù)）

??產(chǎn)后8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利,產(chǎn)后12小時可以下床上廁所。產(chǎn)后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂

??記得及早給BB吮吸乳頭:分娩后半小時內(nèi)讓嬰兒吸吮乳頭，可盡早建立催乳和排乳反射促進(jìn)乳汁分泌

??切記！產(chǎn)后半年內(nèi)是盆底肌修復(fù)的黃金時期，根據(jù)正確的修復(fù)順序進(jìn)行：盆底肌??腹直肌??骨盆??美體塑形，超快速恢復(fù)到孕前身材??

??生完孩子之后，產(chǎn)婦腎臟功能比較弱，再加上還要母乳孩子，吃鹽多了容易增加腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓。但這并不意味著一點鹽都不能吃，少量即可

??孕期時多走動走動，就算最后得剖，多運動還是能鍛煉到身體的，不過不要太劇烈的運動哦，愿看到這篇文章的你也能無側(cè)切無撕裂超快順????