優(yōu)生優(yōu)育是每個家庭都非常關(guān)心的問題，能生下健康聰明的小寶寶是準(zhǔn)備做父母的人的夢想。正確的備孕方法是實現(xiàn)這一夢想的先決條件，其中又以飲食調(diào)理尤為重要，那么男方在備孕期間哪些東西宜吃，哪些東西又不宜吃呢？

男方在備孕期間應(yīng)該怎么吃？

1、多吃含維生素E的食物

食物如魚肝油、芝麻油、胡麻油中富含此類維生素，可適當(dāng)選用。維生素E是一種強(qiáng)抗氧化劑，能抑制自由基的形成，提高精子質(zhì)量和受精能力。

2、多吃含維生素C的食物

新鮮蔬菜水果中如青菜、韭菜、橙子、獼猴桃等都富含維生素C。它是一種天然抗氧化劑，備孕期間適時補(bǔ)充維生素C有益于提高精子質(zhì)量和受精能力。

3、多吃含精氨酸的食物

食物如魚、牛肉、花生、核桃等富含此類氨基酸。它是構(gòu)成精子的主要成分，這種氨基酸能提高精子功能，能增加精子數(shù)量、精子活力以及精液量。

4、多吃含鋅食物

補(bǔ)鋅可食用蝦、牡蠣、動物肝臟、牛奶等食物。鋅是精子代謝的必須物質(zhì)，能提高精子活力。

5、多吃含硒的食物

適量多吃小麥、小米、蝦子等含硒食品，硒是抗氧化劑，能去除氧自由基，提高機(jī)體免疫力，有效防治有毒物質(zhì)（如重金屬）對生殖系統(tǒng)的損害。

6、多吃含果糖的食物

果糖是精漿的重要組成成分，能為精子提供營養(yǎng)和能量。果糖主要存在于以下食物中，如蜂蜜，水果（如梨、葡萄、甜橙）等。