小骨架擁有大寬肩的3條捷徑

• 首先，天生小骨架的人也能通過鍛煉擁有寬肩。
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1. 視覺上，穿寬松的衣服，材質較硬的衣服

這樣可以在視覺上吧肩膀往兩邊拉。在此基礎上選擇收腰，效果更好。

同時，oversize版型也能整體上提升寬度。

在視頻的顏色上，淺色的衣服會比深色的更顯寬大。

2.在健身過程中，不能只注重肩部的練習，整體肌肉量的擴大能更好的提升身體的協(xié)調(diào)和寬度

3.使用護掌，提升把握面積，可以手動的促進小臂肌肉發(fā)力發(fā)力，提高穩(wěn)定程度，對肌肉的刺激更加到位。

4.提升肩膀的靈活度，在鍛煉前適當進行肩部伸展，促進肩部收縮。

5.練肩動作

• 啞鈴側平舉

• 45度上斜啞鈴劃船

• 曲臂側平舉

• 后兩個動作的刺激程度在各項研究中成效顯著

• 啞鈴側平舉加繩索側平舉