1.正念呼吸法：

用意識體會正常的呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到身體的各個部位，出現(xiàn)雜念，回到呼吸上。

2.動態(tài)冥想法：

把注意力放在當(dāng)下，用心感受

3.瑜伽睡眠法:

高強(qiáng)度工作學(xué)習(xí)后，一個20分鐘的非睡眠深度休息。

非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest）:在清醒狀態(tài)下實現(xiàn)深度休息的方式

如：躺下蓋毛毯，用意識從上到下掃描放松身體的每個部位，

4.主動切換法：

在工作與休息中主動切換形成平衡，一個小時的學(xué)習(xí)工作之后要主動進(jìn)行一個短暫的休息。 （各種短暫活動即可）

5.左右腦交替法：

不斷切換不同種類的思維方法，幫助重建和優(yōu)化大腦。在緊張的學(xué)習(xí)工作之余，聽聽音樂，逛逛美術(shù)館，看看書，來調(diào)動右腦

6.解離法：

各種奇怪的雜念會占據(jù)我們的心智帶寬，讓我們越來越煩惱疲憊?？梢灾鲃訉懴聛硪恍┦虑?，將想法與事實分離開，避免我們重復(fù)思考同一件東西，減少精神內(nèi)耗。

7.高效睡眠法：

根據(jù)睡眠周期

8.堅持運(yùn)動。

9.適當(dāng)社交。

10.多接觸大自然。