發(fā)生沖突時(shí)，你為什么總陷入極度恐懼

情緒閃回：情緒閃回是一種突然發(fā)生且通常持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的退行

在情緒閃回中，常見(jiàn)的體驗(yàn)還包括：感到渺小、年幼、脆弱、無(wú)力和無(wú)助。這些癥狀通常還會(huì)疊加，從而使人感到屈辱，并且讓人產(chǎn)生具有精神毀滅性的毒性羞恥感。——《不原諒也沒(méi)關(guān)系》

那么管理“情緒閃回”都具體有著怎樣的步驟呢？第一步就是需要我們告訴自己：“我正在經(jīng)歷閃回”。只有對(duì)于自己有著清晰的認(rèn)知，我們才能夠了解自我，才能走出負(fù)面情緒的陷阱。

1.我們?cè)诮?jīng)歷閃回狀態(tài)時(shí)，是處于最無(wú)辜的狀態(tài)，而只有把我們帶回當(dāng)下，帶回當(dāng)下的自己，才能讓自己小時(shí)候的那種無(wú)辜狀態(tài)得到安慰和幫助。所以這時(shí)要提醒自己“雖然感到害怕，但身邊已經(jīng)沒(méi)有危險(xiǎn)，此刻的自己很安全”。

2.處于當(dāng)下的自己，已經(jīng)長(zhǎng)大，已經(jīng)能夠有效的應(yīng)對(duì)任何問(wèn)題，不必再接受任何來(lái)自于外界的傷害。這時(shí)所需要做的就是安慰“內(nèi)在的小孩”，讓曾經(jīng)的恐懼和失落得到安慰和保護(hù)。