最近不少網(wǎng)友問為什么減肥期間老是會(huì)便秘，本來減肥就很難了，加上又便秘，就更難堅(jiān)持下去了。下面塑顏堂就來告訴大家為何減肥期間會(huì)加重便秘。

1、喝水不足

減肥期間本身運(yùn)動(dòng)量就需要增加，另外食物攝入也減少，導(dǎo)致體內(nèi)水分會(huì)減少。如果這個(gè)時(shí)候喝水量又不夠，腸道內(nèi)的水分減少，大便就會(huì)干結(jié)，導(dǎo)致排便困難。

2、吃得太少或過度節(jié)食

食物攝入過少，腸道內(nèi)食物殘?jiān)粔颍瑢?dǎo)致糞便少，腸道蠕動(dòng)變慢，便意減少。長期如此，腸道內(nèi)水分被身體反吸收，導(dǎo)致大便干燥，排便困難。

3、膳食纖維攝入過少

膳食纖維不會(huì)被身體吸收，但是可以增加糞便體積，吸收水分，從而潤滑腸道，有助于排便。減肥期間膳食纖維攝入不足，也會(huì)導(dǎo)致便秘。

4、油脂攝入不夠

很多人認(rèn)為油脂是長胖的根源，但其實(shí)油脂可以幫助潤滑腸道，激活腸道的蠕動(dòng)功能。如果減肥期間油脂攝入不足或者只吃無脂肪食物，很容易誘發(fā)便秘。

5、蛋白質(zhì)攝入過少

很多人因?yàn)榕掳l(fā)胖而不敢吃肉，但其實(shí)肉中的蛋白質(zhì)有助于腸道細(xì)胞的更新修復(fù)。長期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致腸胃動(dòng)力變差引起便秘，嚴(yán)重還會(huì)讓腸胃不能消化吸收食物從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

下面塑顏堂就來為大家分享4種減肥期間可以吃的低脂營養(yǎng)健康食物，能夠預(yù)防便秘，讓減肥變得更加輕松。

一：燕麥

燕麥熱量低，飽腹感強(qiáng)，含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，是非常好的減肥通便食材！

二：紅薯

紅薯是減肥優(yōu)質(zhì)的主食，含有豐富的膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，還有利于通便。

三：糙米

糙米的飽腹感比較強(qiáng)，能夠有效改善便秘，還能提升新陳代謝，對(duì)于身體毒素的排出有利！

四：蘋果

蘋果中的果酸可以有效燃燒脂肪，熱量低，膳食纖維豐富，是減肥期間較好的水果之一！

塑顏堂建議：減肥期間，雖然控制食物量很重要，但是吃對(duì)食物同樣也很重要。此外減肥需要忌節(jié)食，在上述建議的食物中，還可以適量食用水果、蔬菜、肉類、蛋等。形成良好的飲食習(xí)慣，不僅可以預(yù)防便秘，還能讓你健康享瘦！