身高相關(guān)的骨頭

上半身：脊椎骨

正常人從枕骨結(jié)節(jié)到骶(dǐ)骨棘(jí)的所有棘突呈一條直線，如若脊柱向左或右偏離此中軸線，可表現(xiàn)為脊柱側(cè)彎。嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎多數(shù)是先天遺傳的結(jié)果，治療的難度大，大多數(shù)人隨著年齡的增大，骨頭的對(duì)于鈣的吸收能力放緩，加上后天不良的生活習(xí)慣，尤其是都市中996的上班族，整日的坐在工位上敲擊電腦，身體得不到應(yīng)有的放松，身上的肌肉會(huì)慢慢變得僵硬，脊椎也會(huì)在不知不覺中變形，造成駝背。

下半身：股骨（大腿），脛骨與腓骨（小腿）

影響身高的因素:

遺傳與環(huán)境因素

基因是個(gè)眾所周知的決定身高的因素，擁有高個(gè)子基因，可以讓我們獲得天然的長(zhǎng)高優(yōu)勢(shì)，但是我們也可以發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)生活中，即使父母雙方都是高個(gè)，生出的子女卻不高，這說(shuō)明除了遺傳會(huì)影響身高，通過后天的手段也可“篡改”基因編輯好的生長(zhǎng)路線。

在學(xué)術(shù)界，有人曾做過一個(gè)“雙生子”的實(shí)驗(yàn)，一對(duì)同卵雙胞胎在同一環(huán)境中生活，身高體重相差不大，而在不同環(huán)境中分開撫養(yǎng)后，生活條件差，營(yíng)養(yǎng)欠佳的孩子身高體重明顯矮了10cm和輕了4.5公斤。由此，想要長(zhǎng)高的伙伴們，讓我們一起狠狠抓住我們能改變的所有決定因子。

身體長(zhǎng)高的生物原理:

1.生長(zhǎng)激素

腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素在青春期達(dá)到巔峰，并且女性的分泌量高于男性，但持續(xù)時(shí)間較男性短，所以整體上男性身高普遍高于女性。

生長(zhǎng)激素主要是通過生長(zhǎng)介素促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，通過促進(jìn)軟骨形成和軟骨板的增厚完成骨頭的縱向生長(zhǎng)。同時(shí)，生長(zhǎng)激素發(fā)揮其功效的前提是骨骺線沒有閉合，對(duì)于骨骺線已經(jīng)閉合的成年人，注射生長(zhǎng)激素確實(shí)用處不大。

(所以在我寫的肯定語(yǔ)中，首先要打開我們的骨骺板)

人體在深度睡眠的情況下，分泌的生長(zhǎng)激素最為旺盛，也是人體增高的最好時(shí)段

(所以我在肯定語(yǔ)中加了深度睡眠的字段，對(duì)于不想在睡覺時(shí)聽的粉絲，我也會(huì)制作非睡眠條件下的酥餅)

生長(zhǎng)激素對(duì)于有身高需求的小伙伴真的太具誘惑性了，一但過猶不及，各種副作用也就找上門了:

使用生長(zhǎng)激素的副作用如下:

1.注射部位紅腫。

2.甲狀腺素減低或稍高。

3.影響血糖含量，可能導(dǎo)致糖尿病。

4.程度較輕的頭疼、關(guān)節(jié)痛等。其他嚴(yán)重副作用少見，臨床治療中未發(fā)現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的副作用。

5.過量使用導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、性欲減退、陽(yáng)痿、冠狀動(dòng)脈心臟病和外周神經(jīng)系統(tǒng)疾病等

注意:

市面上口服的生長(zhǎng)激素易被胃液破壞，最終被身體分解成蛋白質(zhì)、氨基酸及其他物質(zhì)，因?yàn)樯L(zhǎng)激素本身就是一種肽類激素，說(shuō)白了口服生長(zhǎng)激素沒啥用處。

2.微量元素

(1)鐵與鋅

鐵和鋅應(yīng)該是我們從小到大聽得最多的和長(zhǎng)高有關(guān)的微量元素了

(up主小時(shí)候還挺喜歡皇氏乳業(yè)的鐵鋅牛奶，味道有點(diǎn)甜甜的)

鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，影響著機(jī)體細(xì)胞的代謝能力；鋅元素在肌肉中占60%，骨骼30%，肝和血液等組織中占10%，在人體所需的微量元素中，鋅的含量?jī)H次于鐵，生長(zhǎng)激素的合成、分泌與活力會(huì)受到鋅代謝的影響。

由于微量元素是我們?nèi)梭w無(wú)法自行合成的，攝取的最有效的途徑就是吃了，這不是讓你胡吃海喝呀，悠著點(diǎn)兒，各種肉類，例如牛肉、豬肉、動(dòng)物肝臟都是鐵和鋅的良好來(lái)源。

(2)銅

由于銅可促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收與利用，所以在一定程度上影響造血功能，同時(shí)，人體中多種酶的合成需要銅離子參與其中，其中就包括促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的賴氨酸氧化酶。

研究發(fā)現(xiàn)，一些患有銅缺乏癥的嬰兒，常常表現(xiàn)出營(yíng)養(yǎng)不良、皮膚蒼白(在上篇介紹皮膚美白的文章中，提到了轉(zhuǎn)運(yùn)黑色素的酪氨酸酶的結(jié)構(gòu)就是一種銅結(jié)合糖蛋白)、生長(zhǎng)發(fā)育受到抑制的癥狀。

(3)碘

碘是參與甲狀腺素合成的一個(gè)重要的微量元素，主要存在于甲狀腺中，甲狀腺作為人體最大的分泌器官，在促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝方面，尤其是骨骼發(fā)育方面發(fā)揮著重要的作用，當(dāng)甲狀腺素過多時(shí)，人體骨骼會(huì)提前進(jìn)入老年人的狀態(tài)，即骨質(zhì)疏松。

在我們初中的生物書中還提到碘的缺乏極易患上大脖子病，其癥狀表現(xiàn)為甲狀腺腫大、身體矮小、低智。

不過現(xiàn)在生活條件好了，其實(shí)只要好好吃飯，人體都會(huì)很聰明的把所需的微量元素吸收掉。

（這里我的肯定語(yǔ)就沒有加上對(duì)微量元素的吸收，畢竟只是微量，夠了夠了。）

3.營(yíng)養(yǎng)素

按照化學(xué)性質(zhì)可分為7大營(yíng)養(yǎng)素，分別為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維。在這個(gè)地大物博的中國(guó)，什么美食沒有呢，這些我們都可已從日常的飲食中獲取，不用刻意將各個(gè)食物的含量精準(zhǔn)到多少比例、多少克。? ??

其他因素：

1.氣候

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，北方人的身高較南方人要高得多，并且歐洲人的身高也普遍高過亞洲人，這種差異正是由于地理與氣候的不同而造成的。研究表明，某地區(qū)越是溫暖潮濕，人類的體格越是偏低；某地區(qū)越是寒冷、年溫差大和日照充足，體格越是偏高。針對(duì)該現(xiàn)象的合理解釋是，高大的身材更容易保溫和維持生存。

2.環(huán)境

環(huán)境污染不僅會(huì)影響人體的健康，還會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育，研究發(fā)現(xiàn)，那些生活在大氣污染嚴(yán)重的城市學(xué)生，呼吸、胸圍、肺活量指數(shù)偏低，肌力發(fā)育落后。

有一個(gè)關(guān)于巨人島的故事分享給你們。巨人島的全名是馬提尼克島，位于加勒比海中央，島上的成年男子的身高平均為1.9米，成年女子平均超過了1.8米。聽說(shuō)有位53歲的法國(guó)老太太在那個(gè)小島生活6年后，身高長(zhǎng)高了5厘米，骨質(zhì)疏松的雙腿也慢慢好轉(zhuǎn)，頓時(shí)吸引了人們對(duì)此現(xiàn)象的議論，引來(lái)醫(yī)學(xué)專家的好奇。

（UP主也就155，實(shí)屬是羨慕了，說(shuō)不定去那里呆上個(gè)一年，估計(jì)也能躥到160，查了一下那個(gè)島的消費(fèi)情況，坐個(gè)飛機(jī)到那里就得2萬(wàn)左右，一個(gè)月的花銷6萬(wàn)左右，我看了看自己的錢包，默默低下了頭，我還是好好上班吧）

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促長(zhǎng)高的方法

1.鍛煉與充足的睡眠

青少年和成年人的生長(zhǎng)激素主要在夜間時(shí)分分泌，尤其是人進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，據(jù)研究，8到15歲的青少年在深度睡眠的生長(zhǎng)激素分泌量是幼兒期的7.5倍。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)后再入睡，人體分泌的生長(zhǎng)激素更早也更多

（所以在我寫的肯定語(yǔ)中就有深度睡眠的字段，對(duì)于想要在白天聽的伙伴，我也會(huì)制作非睡眠版）

分享一個(gè)我入睡的一個(gè)小TIP，未入睡前躺在床上，深呼吸，把吸進(jìn)的氣送到腹部，在呼氣，一直重復(fù)，直到睡著，這個(gè)腹式呼吸也利于我們進(jìn)入潛意識(shí)的狀態(tài)，搭配低音量的酥餅也是不錯(cuò)的選擇。

2.氣功療法助高

書中的對(duì)這個(gè)方法的描述是通過特定的內(nèi)向性的對(duì)意識(shí)的鍛煉，增強(qiáng)人們自我意識(shí)、駕馭自我形體的能力，增強(qiáng)人體固有的生命機(jī)能，激發(fā)和強(qiáng)化人的潛在能力，從根本上達(dá)到精神與形體的高度統(tǒng)一。

個(gè)人覺著氣功療法是基于中醫(yī)和道家的理念，融入了千百年來(lái)中國(guó)易經(jīng)中的一陰一陽(yáng)、致中和的智慧，像我們熟知的太極、金剛經(jīng)、八段錦等就屬于氣功的一種，UP也曾經(jīng)嘗試練過八段錦，發(fā)現(xiàn)它對(duì)身體的柔韌性和平衡性要求高，所以我日后會(huì)找專門的人來(lái)指導(dǎo)指導(dǎo)。

３.點(diǎn)穴按摩助增高

經(jīng)常按摩或針灸身柱穴、太乙穴 、滑肉門穴，有利于長(zhǎng)高。

（沒試過穴位的方法，主要是不太清楚這方面的知識(shí)，不敢貿(mào)然嘗試，哪個(gè)小伙伴學(xué)中醫(yī)的可以科普科普）

4.磁學(xué)療法助高

穴位貼敷法是磁療中基于傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)而產(chǎn)生的，此法也需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下才可實(shí)施。中醫(yī)主張“腎主骨生髓”，刺激足底的涌泉穴可有效補(bǔ)腎填精、溫經(jīng)通脈，當(dāng)然足底的穴位可不止涌泉穴，現(xiàn)在淘寶上有一種磁學(xué)藥物增高鞋墊，利用足療法刺激足底穴位，不知道有沒有效果，但又不貴，可以淺試一下。

5.心理療法助高

書中說(shuō)心理療法主要是通過語(yǔ)言、行為或環(huán)境，作用于人體的感官組織及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和反射作用，誘發(fā)一系列心理和身體的變化。

我們現(xiàn)在利用的酥餅也就屬于心理學(xué)的范疇，這也是我們能控制的方面，小伙伴，一起長(zhǎng)高吧！

總結(jié)：吃好，睡好，心情好，多多食用長(zhǎng)高酥餅。

參考文獻(xiàn)：

【1】李明，白玉樹編,挺直脊柱笑對(duì)人生? 脊柱畸形診療與康復(fù),上?？茖W(xué)技術(shù)出版社,2022.04,第3頁(yè)

【2】 謝艷，曹海云，喻長(zhǎng)純編，影響人體增高的因素及疾病的防治辦法

【3】讓人長(zhǎng)高！馬提尼克島“催高”之謎