如何正確溝通你的感受？

1.公式：描述你的情緒+表達(dá)你的需求+需求被滿足后的好處

描述情緒是形容和定義你的情緒，這樣對(duì)方才能產(chǎn)生共鳴和理解；

表達(dá)需求是告訴對(duì)方一個(gè)清晰的路徑，引導(dǎo)他如何幫你一起解決問題；

需求滿足后的好處是讓對(duì)方知道幫你解決問題之后的效果是什么、對(duì)他的好處是什么。

2.例子：

親愛的，你剛剛的行為讓我感到很沒有安全感，如果你能考慮一下我的感受，我會(huì)覺得你是在乎我的，可以嗎？

爸媽，我覺得現(xiàn)在很有壓力也很委屈，請(qǐng)你們理解我，給我一點(diǎn)空間，我會(huì)更好的做決定，可以嗎？

3.錯(cuò)誤表達(dá)：生悶氣，歇斯底里，抱怨指責(zé)，假裝自己很好。

這些都只是在發(fā)泄情緒或憋出內(nèi)傷，只會(huì)讓對(duì)方覺得跟你相處很有壓力，想要逃離，并不會(huì)換來他發(fā)自內(nèi)心的靠近和理解，因?yàn)槊總€(gè)人潛意識(shí)里都會(huì)本能抗拒其他人的情緒波動(dòng)，每個(gè)人都傾向于靠近輕松平和喜悅的氛圍。