你知道嗎？如果鹽吃得太多，也會(huì)增加得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

有研究發(fā)現(xiàn)，在其他生活方式相似的前提下，吃鹽多的人得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍。

研究指出，過(guò)多的鹽攝入，會(huì)使體內(nèi)一種叫饑餓素的物質(zhì)增加，而這種物質(zhì)會(huì)抑制胰島素的分泌，會(huì)讓人體抵抗胰島素，直接削弱胰島素的降糖。

饑餓素還會(huì)增加食欲，吃得多就容易變胖，而增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中建議：“成年人每天攝入食鹽不超過(guò)5g”，是有道理的，為了健康，應(yīng)培養(yǎng)清淡口味，少吃鹽。

早餐：

1.雜糧包2個(gè)?，166克（面皮100克。雞蛋36克、韭菜30克。）

2.上海青炒香菇，165克

3.洋蔥拌鮮姜絲，27克

4.煮雞蛋，53克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯?，146克（熟米飯重量、大米、小米。）

2.紅燒雞腿，156克

3.胡蘿卜炒西藍(lán)花，168克

4.韭菜蛋湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧包2個(gè)?，166克（面皮100克。雞蛋36克、韭菜30克。）

2.涼拌黃瓜，163克

3.香芹炒胡蘿卜，152克

4.燉雞腿，115克

5.雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，153克（蘋果、圣女果重量。）