對于初學(xué)者來說，對身體的正位和覺知是“0”，要從簡單的體式開始，找到對身體的覺知，明白體式的基本正位。

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今天選出5個(gè)入門體式的正誤對比，希望給初學(xué)者帶來幫助。

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1.幻椅式

錯(cuò)誤：

手臂向前，塌腰，肋骨突出膝蓋太向前，臀部太向后

正確：

手臂伸直，胸腔上提，核心啟動，背部延展

膝蓋對齊腳尖，腳并攏或者打開與髖同寬，大腿啟動

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2.高位弓步

錯(cuò)誤：

沒收核心，膝蓋太往前，手臂手指沒用力，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，髖部沒擺正，腳跟著地

膝蓋太往前，肋骨凸出來，腿沒用力，手臂手指沒用力

正確：

髖部擺正，膝蓋對齊腳踝，腿啟動

胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心啟動

右腳跟往前蹬右髖向前

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3.下犬式

錯(cuò)誤：

弓背，腳趾朝外，手指沒用力

擠壓肩關(guān)節(jié)，沒收核心

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正確：

手與肩膀同寬，核心啟動

背部伸直，臀部向上向后

腿伸直，腳互相平行

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4.門閂式

錯(cuò)誤：

上面手沒力，弓背，膝蓋彎曲

正確：

手指尖放在腿上，左手扶髖

掌心朝上，左手在頭后方

腳對齊膝蓋，肩膀擺正，手伸直，左髖對齊左膝蓋

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5.女神式

錯(cuò)誤：

膝蓋超過腳踝，塌腰

臀部向后，身體向前，腳沒有朝外

正確：

膝蓋對齊腳踝，雙手在大腿上

髖部稍微高于膝蓋

啟動核心，髖部向前，雙手合十

髖部和膝蓋一樣高

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一開始做不到，是因?yàn)樯眢w的很多肌肉平時(shí)都沒啟動，所以要做對就會很吃力，簡單的體式都會流很多汗。循序漸進(jìn)最重要，不要貪多喲！