腰椎間盤突出，國際公認的麥肯基療法

一、俯臥放松運動

• 放松俯臥平躺在床上
• 雙臂自然放松放在身體兩側(cè)
• 全身放松深呼吸

二、第二

• 保持俯臥姿勢
• 用手肘支撐床面
• 使上半身抬離床面

三、臥式伸展運動

• 將上肢伸直
• 盡量撐起上半身
• 放松我們的腰部